Standing Pelvic Tilt
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing Pelvic Tilt
Standing Pelvic Tilt yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub duav, thiab cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho lub cev, yoog raws, thiab lub zog tag nrho. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog cov neeg uas raug mob los ntawm sab nraub qaum los yog tsis xis nyob. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, ib tus tuaj yeem txo qhov mob rov qab, txhim kho lub cev kev sib raug zoo, thiab txhim kho kev ruaj ntseg, ua rau kev ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua thiab xis nyob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing Pelvic Tilt
- Maj mam thawb koj lub plab mus rau pem hauv ntej thaum tuav koj lub cev sab sauv, uas yuav ua rau koj sab nraub qaum.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab plab plab.
- Tom qab ntawd, maj mam rub koj lub duav rov qab, rub koj lub plab hauv qab zoo li koj tab tom sim kov koj lub plab khawm rau koj tus txha nraub qaum.
- Rov ua qhov no rau pem hauv ntej thiab rov qab txav mus rau ntau qhov kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj kev ua haujlwm qeeb thiab tswj tau thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Standing Pelvic Tilt
- Mindful Movement: Lub pelvic qaij yog ib qho kev hloov maj mam. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm kev ua kom loj, exaggerated txav. Hloov chaw, tsom mus rau me me, tswj kev txav. Tig koj lub pelvis rau pem hauv ntej, flattening koj sab nraub qaum, ces qaij rov qab, arching koj sab nraub qaum me ntsis. Lub zog yuav tsum tau tsim los ntawm lub plab mog, tsis yog lub duav lossis lub cev.
- Ua pa: Ua pa thaum koj qaij koj lub plab mus rau pem hauv ntej thiab ua pa tawm thaum koj qaij rov qab. Qhov no tuaj yeem pab koj koom nrog koj cov leeg nqaij tseem ceeb dua. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav koj cov pa thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab txo qhov kev koom tes ntawm koj cov leeg nqaij.
- Kev Sib Koom Tes: Ua kom paub tseeb
Standing Pelvic Tilt FAQs
Tuaj nov cuag Standing Pelvic Tilt?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Pelvic Tilt ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los pib maj mam thiab maj mam nce rov ua dua lossis tuav lub sijhawm thaum lub zog thiab hloov pauv tau zoo dua. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd thiab nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing Pelvic Tilt?
- Supine Pelvic Tilt: Qhov kev hloov no yog ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tilting koj lub pelvis upward thiab tso tawm.
- Bridging Pelvic Tilt: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov, tom qab ntawd nqa koj lub duav los ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom, koom nrog koj cov leeg hauv plab.
- Phab ntsa Pelvic Tilt: Qhov kev hloov no yog ua thaum sawv ntsug nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, thawb lub me me ntawm koj nraub qaum rau hauv phab ntsa kom ua qhov qaij.
- Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Qhov kev hloov pauv no yog los ntawm yoga uas koj nkag mus rau koj ob txhais tes thiab hauv caug, ces hloov ntawm arching koj nraub qaum (miv pose) thiab cia koj lub plab poob.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing Pelvic Tilt?
- Cat-Cow ncab yog lwm qhov kev tawm dag zog, uas txhawb kev yoog raws thiab kev txav mus los ntawm tus txha nraub qaum thiab pelvis, yog li txhim kho kev ua tau zoo thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum sawv ntsug Pelvic Tilt.
- Thaum kawg, Bird Dog ce ua haujlwm zoo nrog rau Sawv Cev Pelvic Tilt raws li nws lub hom phiaj kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub plab qaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing Pelvic Tilt
- Lub cev hnyav hip exercise
- Pelvic qaij workout
- Lub duav toning ce
- Sawv ntsug hip workout
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub duav thiab lub duav workout
- Hauv tsev pelvic qaij ce
- Standing pelvic tilt technique
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Pelvic qaij ce rau lub duav