Thumbnail for the video of exercise: Seated Bicep Curl

Seated Bicep Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Seated Bicep Curl

Lub Rooj Zaum Bicep Curl yog ib qho kev ua kom muaj zog uas tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm biceps, thaum tseem koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, uas yog lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev lub zog. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, ua kom caj npab muaj zog, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Bicep Curl

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev, tom qab ntawd maj mam khoov koj lub luj tshib kom nqa lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg nyom.
  • Ncua ib pliag rau saum lub zog, nyem koj lub biceps.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav tswj kev txav.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Seated Bicep Curl

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbells nrog koj ob txhais tes tig upwards thiab koj ob txhais tes xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob tuav lub dumbbells nruj dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub dab teg thiab hauv pliaj.
  • Tswj Movement: Thaum nqa qhov hnyav, nco ntsoov ua kom qeeb thiab tswj tau. Jerking lossis viav vias qhov hnyav tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Tag Nrho Cov Kev Tawm Tsam: Xyuas kom koj ncav cuag koj txhais caj npab rau hauv qab ntawm lub zog thiab ua tiav koj cov biceps rau saum. Zam tsis txhob ua yuam kev ntawm tsuas yog ua ib nrab-reps, uas tuaj yeem txwv cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
  • Ua pa kom raug: Ua pa tawm thaum koj nqa qhov hnyav thiab ua pa thaum koj txo qis

Seated Bicep Curl FAQs

Tuaj nov cuag Seated Bicep Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead Bicep Curl ce. Qhov kev tawm dag zog no haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo rau lub hom phiaj ntawm biceps. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau, ua kom lub cev zoo thiab daim ntawv tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm daim ntawv raug thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Bicep Curl?

  • Concentration Curl: Cov qauv no muaj koj zaum nrog koj lub luj tshib so ntawm koj tus ncej puab sab hauv, tso cai rau kev tsom thiab cais ua haujlwm ntawm lub pob tw.
  • Zottman Curl: Rau qhov kev hloov pauv no, koj curl qhov hnyav li ib txwm bicep curl, tab sis tom qab ntawd tig koj lub dab teg kom koj ob txhais tes tig ntsej muag ua ntej txo qhov hnyav, tsom mus rau qhov sib txawv ntawm bicep thiab forearm.
  • Preacher Curl: Cov qauv no suav nrog kev siv lub rooj ntev zaum tus xibhwb los cais cov biceps, txo qis kev siv lwm cov leeg thiab tsom mus rau qhov bicep contraction.
  • Incline Dumbbell Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum incline thiab ua cov curl, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij bicep.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Bicep Curl?

  • Tricep Dips: Txawm hais tias nws yuav zoo li tsis zoo, kev ua haujlwm ntawm pawg leeg leeg (triceps) tau txais txiaj ntsig zoo vim nws pab tswj cov leeg nqaij sib npaug. Qhov no tuaj yeem ua rau lub zog zoo tag nrho ntawm caj npab thiab txhais lus, uas ua kom tiav cov txiaj ntsig ntawm Seated Bicep Curls.
  • Concentration Curls: Qhov kev tawm dag zog no cais cov leeg biceps brachii, tshem tawm cov kev pab cuam ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Qhov kev sib cais no ntxiv rau Seated Bicep Curls los ntawm kev ua kom cov biceps qaug zog tag nrho, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij loj hlob thiab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Bicep Curl

  • "Dumbbell Seated Bicep Curl"
  • "Bicep ce nrog hnyav"
  • "Lub caj npab ntxiv dag zog rau workouts"
  • "Seated Dumbbell Curl"
  • "Bicep Curl nyob rau hauv qhov chaw zaum"
  • "Lub caj npab toning ce nrog dumbbells"
  • "Dumbbell workouts rau biceps"
  • "Seated arm exercises with weights"
  • "Kev cob qhia muaj zog rau sab caj npab"
  • Cov txheej txheem "Seated Bicep Curl"