Siab Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Siab Curl
Lub High Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv feem ntau tsom rau cov biceps thiab forearms, txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts raws li nws muaj peev xwm hloov raws li ib tug neeg lub zog thiab endurance theem. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv txhais caj npab lub zog, cov leeg txhais, thiab tag nrho lub cev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Siab Curl
- Thaum tuav koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
- Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Siab Curl
- Tswj Kev txav: Thaum koj curl qhov hnyav, tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus. Tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob rau tib qhov chaw, thiab koj lub caj npab sab sauv yuav tsum nyob ruaj ruaj thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom cais cov biceps.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo cov dumbbells txhua txoj kev thiab tom qab ntawd curl lawv kom siab li lawv tuaj yeem mus yam tsis tau txav koj lub luj tshib. Tsis siv tag nrho cov lus tsa suab yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Qhov hnyav tsim nyog: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tseem tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv kom raug. Nqa hnyav dhau
Siab Curl FAQs
Tuaj nov cuag Siab Curl?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov High Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws kuj tseem pom zoo kom nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Siab Curl?
- Lub Preacher Curl yog lwm qhov kev hloov pauv uas sab nraub qaum sab caj npab yog so ntawm lub rooj zaum tus kws qhia, uas pab cais cov biceps thiab txwv kev koom tes ntawm lub xub pwg leeg.
- Concentration Curl yog ib qho kev hloov pauv siab Curl uas suav nrog zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub luj tshib ntawm caj npab curling braced tiv thaiv sab hauv ntawm tib sab ncej puab, uas yuav pab tau tsom rau ntawm cov leeg bicep.
- Lub Incline Dumbbell Curl yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas tso cov biceps nyob rau hauv qhov nro rau ntau qhov kev tawm suab ntev dua piv rau tus qauv High Curl.
- Qhov Rov Qab Curl yog qhov hloov pauv siab Curl qhov twg cov xib teg tig mus rau hauv qab, tsom mus rau brachialis thiab brachioradialis, nrog rau cov biceps kom tsawg dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Siab Curl?
- Rauj Curls: Rauj curls tseem tsom rau cov biceps, zoo li High Curl, tab sis lawv kuj koom nrog brachialis thiab brachioradialis, cov leeg uas nyob ntawm ob sab caj npab. Qhov no tuaj yeem pab ntxiv tag nrho qhov loj thiab zoo li ntawm caj npab.
- Concentration Curls: Concentration curls cais cov biceps nyob rau hauv ib txoj kev zoo sib xws rau High Curl, tab sis lawv kuj pab ua kom cov leeg nqaij ntawm qhov siab ntawm qhov contraction. Qhov no tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau cov leeg nqaij loj dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Siab Curl
- Dumbbell High Curl workout
- Bicep ntxiv dag zog
- Upper caj npab toning nrog dumbbells
- High Curl dumbbell ce
- Bicep curl variations
- Dumbbell workouts rau sab caj npab
- High Curl ce rau biceps
- Txhim kho biceps nrog High Curl
- High Curl txheej txheem rau caj npab toning
- Dumbbell High Curl rau caj npab cov leeg