Tensor Fasciae Latae
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tensor Fasciae Latae
Tensor Fasciae Latae ce, feem ntau ua raws li lunges los yog squats, yog lub hom phiaj workout uas ntxiv dag zog rau lub duav thiab ncej puab cov leeg, pab txhawb kev txav thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tau txais kev kho lub cev lossis rov kho dua los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tensor Fasciae Latae
- Hloov koj qhov hnyav mus rau koj sab xis ko taw, tom qab ntawd tsa koj txhais ko taw tawm hauv av thiab hla nws tom qab koj txhais ko taw sab xis, tuav koj cov ntiv taw sab laug rau hauv av.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab thawb koj lub duav sab laug tawm mus rau sab kom txog thaum koj hnov txog koj sab laug tensor fasciae latae leeg, uas nyob rau sab nraud ntawm koj lub duav.
- Tuav qhov ncab no li 20 mus rau 30 vib nas this, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntawm sab nraud los ntawm kev hloov koj qhov hnyav mus rau koj txhais ko taw sab laug thiab hla koj sab xis ntawm koj txhais ko taw.
Nruab ntxaug ntawv Tensor Fasciae Latae
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Txhua lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj kom muaj txiaj ntsig zoo rau Tensor Fasciae Latae cov leeg. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij thiab toning.
- Kev Siv Cov Kev Tiv Thaiv Tsim Nyog: Yog tias siv cov hlua tiv thaiv lossis qhov hnyav, xyuas kom lawv hnyav hnyav. Kev siv ntau dhau tuaj yeem ua rau raug mob thiab daim ntawv tsis zoo. Pib nrog qis tsis kam thiab maj mam nce thaum koj lub zog txhim kho.
- Nthuav Ua Ntej thiab Tom Qab: Tensor Fasciae Latae kev tawm dag zog tuaj yeem mob siab rau koj cov leeg pob txha. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom sov kom zoo ua ntej pib qhov kev tawm dag zog thiab kom txias
Tensor Fasciae Latae FAQs
Tuaj nov cuag Tensor Fasciae Latae?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom mus rau Tensor Fasciae Latae (TFL), cov leeg ntawm tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev ua kom yooj yim, siv zog tsawg thiab maj mam nce qib nyuaj kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov pib tshiab: 1. Lifts: Puag ntawm koj sab, nrog txhais ceg koj yuav nqa saum toj. Maj mam tsa koj txhais ceg rau saum huab cua, ces txo nws rov qab. Rov ua qhov haujlwm no 10-15 zaug, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg. 2. Clamshells: pw ntawm koj sab nrog koj lub hauv caug khoov ntawm 45-degree kaum. Ua kom koj txhais taw kov, tsa koj lub hauv caug siab kom siab li koj tuaj yeem tsis txav koj lub plab mog. Txo koj lub hauv caug rov qab. Rov ua qhov no 10-15 zaug, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab. 3. Hip Hikes: Sawv ntawm ib ceg. Tso koj lub pelvis rau sab ntawm txhais ceg uas tawm ntawm
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tensor Fasciae Latae?
- Squats: Los ntawm kev koom tes thiab ntxiv dag zog rau glutes thiab quadriceps, squats tsis ncaj qha txhawb nqa TFL, vim tias cov leeg no ua haujlwm nrog TFL thaum muaj ntau lub zog.
- Hip Abduction ce: Cov kev tawm dag zog no ncaj qha rau TFL thiab cov leeg nqaij ib puag ncig, txhawb lub zog thiab hloov pauv hauv thaj tsam ntawm lub duav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm TFL.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tensor Fasciae Latae
- Bodyweight hip exercises
- Tensor Fasciae Latae kev ua haujlwm
- TFL ntxiv dag zog
- Hip nqaij workouts
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Txhim kho Tensor Fasciae Latae
- TFL bodyweight exercise
- Hip targeting workouts
- Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
- Bodyweight Tensor Fasciae Latae qoj ib ce