Psoas minor
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Psoas minor
Kev tawm dag zog me me ntawm Psoas yog qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov leeg nqaij me, pab txhawb kev txhim kho lub cev, txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov, thiab kev txav mus los zoo dua. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, seev cev, thiab cov tib neeg uas koom nrog kev ua si lub cev uas xav tau lub zog thiab hloov pauv lub duav. Los ntawm kev koom nrog Psoas cov kev tawm dag zog me me rau hauv lawv lub cev qoj ib ce, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov mob nraub qaum, ua kom lawv txoj kev txav mus los, thiab txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua si lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Psoas minor
- Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug.
- Maj mam nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tsis tau straining.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj thiab koj tsis leaning rov qab.
- Maj mam txo koj sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntawm koj sab laug. Npaj rau 10 mus rau 15 repetitions ntawm txhua sab.
Nruab ntxaug ntawv Psoas minor
- Ua kom sov kom zoo: Ua ntej pib kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov koj lub cev kom zoo. Qhov no ua rau koj lub cev kub thiab cov ntshav ntws mus rau cov leeg, suav nrog Psoas, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab ua rau cov leeg hloov pauv.
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Thaum ua kev tawm dag zog lub hom phiaj Psoas, xws li lunges lossis ceg nce, tuav daim ntawv kom zoo yog qhov tseem ceeb. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob muaj kev txav tam sim ntawd. Daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau cov leeg.
- Gradual Progression: Tsis txhob maj mus rau hauv kev ua haujlwm hnyav. Pib nrog kev ua haujlwm yooj yim, siv zog tsawg thiab maj mam nce qhov nyuaj thaum koj lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo. Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm Psoas tuaj yeem ua rau cov leeg mob thiab lwm yam kev raug mob.
- Tsis tu ncua Stretch
Psoas minor FAQs
Tuaj nov cuag Psoas minor?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rau Psoas cov leeg me, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam ntxiv kom tsis txhob raug mob. Psoas cov leeg me yog ib feem ntawm pawg hip flexor, thiab kev tawm dag zog rau nws feem ntau koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub duav thiab sab nraub qaum. Qee qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov pib tshiab suav nrog: 1. Pelvic Tilts: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Maj mam qaij koj lub pelvis upwards thiab tuav rau ob peb feeb, ces tso. 2. Lub hauv caug rau hauv siab: Thaum pw ntawm koj nraub qaum, rub ib lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thiab tuav ob peb feeb. Rov ua dua nrog lwm lub hauv caug. 3. Zaum pem hauv ntej khoov: zaum saum pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Maj mam khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ncav cuag koj cov ntiv taw. 4. Tsawg Lunge: Kauj ruam ib ko taw rau pem hauv ntej mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, tuav koj lub hauv caug rov qab rau hauv av. Thawb koj lub duav rau pem hauv ntej
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Psoas minor?
- Hauv qee tus neeg, Psoas cov leeg me yog qhov tsis tuaj.
- Hauv lwm tus, nws tsuas yog nyob ntawm ib sab ntawm lub cev.
- Qee zaum, Psoas cov leeg me tuaj yeem raug fused nrog Psoas cov leeg loj.
- Cov leeg yuav muab faib ua ob qhov sib txawv hauv qee kis.
- Hauv qee zaus, Psoas cov leeg me tuaj yeem raug muab faib ua ib lossis ob sab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Psoas minor?
- "Lunges" tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam yaus Psoas vim tias lawv koom nrog ntau yam kev tawm dag zog, pab txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho lub duav thiab lub hauv paus ruaj khov uas yog qhov tseem ceeb rau kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
- "Bridge ce" kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Psoas me me raws li lawv lub hom phiaj ntawm glutes thiab lub duav cov leeg, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab kev sib haum xeeb uas tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab thiab nruj feem ntau tso rau ntawm Psoas me.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Psoas minor
- Psoas me exercise
- Bodyweight hip exercises
- Txhim kho Psoas minor
- Hip targeting workouts
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Psoas me zog
- Hips workout nrog lub cev hnyav
- Psoas me bodyweight exercise
- Lub cev hnyav hip ntxiv dag zog
- Kev cob qhia Psoas me nrog lub cev hnyav