Piriformis

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Piriformis

Piriformis ce yog lub hom phiaj kev tawm dag zog tsim los ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg piriformis, uas tuaj yeem pab txo qhov mob nraub qaum thiab txhim kho kev yooj yim. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis ib tus neeg uas muaj kev tsis xis nyob hauv lub nraub qaum lossis sciatica. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab txhim kho lawv lub cev thiab kev sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Piriformis

• Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv av, hip-dav sib nrug.
• Hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug, ua ib daim duab '4' nrog koj ob txhais ceg.
• Maj mam rub koj lub hauv caug sab laug ntawm koj lub hauv siab, tuav lub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab lossis lub ntsej muag rau kev txhawb nqa, kom txog rau thaum koj hnov ​​​​txog koj lub duav sab xis thiab lub pob tw.
• Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab hloov sab, rov ua qhov kev tawm dag zog rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Piriformis

• ** Kev Ua Kom Zoo:** Thaum nyob hauv txoj hauj lwm, maj mam rub koj lub hauv caug uas tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm lub pob tw ntawm qhov cuam tshuam. Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 30 vib nas this thiab maj mam tso tawm. Rov ua qhov txheej txheem no 3-5 zaug. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob siv lub jerky lossis nrawm nrawm rub koj lub hauv caug. Lub zog yuav tsum tau qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob.
• ** Ua pa: ** Ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb thaum ua ib qho kev tawm dag zog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm Piriformis stretch,

Piriformis FAQs

Tuaj nov cuag Piriformis?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Piriformis. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab maj mam kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom raug ua ntej sim ua qhov kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, lawv yuav tsum nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib ua cov kev tawm dag zog no raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij thaum pib.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Piriformis?

• Lwm qhov kev hloov pauv ntawm Piriformis tuaj yeem tshwm sim thaum ib feem ntawm cov leeg fused nrog Gluteus Minimus, cuam tshuam rau cov hlab ntsha sciatic txoj kev.
• Qee zaum, Piriformis cov leeg yuav muaj ib qho kev npliag ntxiv mus rau hauv cov tshuaj ntsiav ntawm lub duav pob qij txha los yog Gluteus Maximus, uas tuaj yeem ua rau mob plab lossis pob tw.
• Kuj tseem tuaj yeem muaj qhov sib txawv uas cov hlab ntsha sciatic dhau los ntawm cov leeg Piriformis es tsis txhob nyob hauv qab, uas tuaj yeem ua rau Piriformis syndrome.
• Thaum kawg, cov leeg Piriformis tuaj yeem tsis tuaj yeem nyob hauv qee tus neeg, nrog rau lwm cov leeg zoo li Gemelli lossis Obturator Internus ua haujlwm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Piriformis?

• Ua Npuas Ncauj Rolling yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau Piriformis; Nws siv lub siab rau cov leeg, txhawb cov ntshav khiav thiab ua kom cov leeg nruj, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm Piriformis syndrome.
• Seated Hip Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas tsom rau cov leeg Piriformis; los ntawm kev ncab cov leeg no, nws tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nruj, txhim kho kev txav mus los thiab yoog raws.