Quadratus Lumborum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Quadratus Lumborum
Quadratus Lumborum kev tawm dag zog feem ntau yog tsom rau cov leeg mob plab sib sib zog nqus ntawm tib lub npe, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub cev thiab kev ruaj khov hauv qab. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob nraub qaum lossis tab tom nrhiav kev txhim kho lub zog thiab kev ruaj ntseg. Kev sib koom ua ke ntawm Quadratus Lumborum ce rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev tag nrho, tiv thaiv kev raug mob, thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv, sib npaug ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quadratus Lumborum
- Maj mam khoov mus rau sab xis los ntawm zawv zawg koj sab tes xis los ntawm koj sab xis sab xis, kom ntseeg tau tias koj lub cev tig mus rau pem hauv ntej thiab tsis twist ntawm lub duav.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, hnov qhov ncab ntawm sab laug ntawm koj sab nraub qaum, uas yog qhov chaw Quadratus Lumborum cov leeg nyob.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub zog tswj thiab khov kho.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab laug los ntawm zawv zawg koj sab laug ntawm koj sab laug ceg, rov ua kom koj lub cev tig mus rau pem hauv ntej thiab tsis sib tw ntawm lub duav.
Nruab ntxaug ntawv Quadratus Lumborum
- Tswj Kev txav: Tsis txhob nrawm, txav txav uas tuaj yeem ua rau QL cov leeg lossis lwm qhov ntawm koj nraub qaum. Hloov chaw, ua txhua yam kev tawm dag zog nrog qeeb, tswj kev txav. Qhov no tso cai rau koj los koom nrog QL zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Progressive Overload: Pib nrog kev tawm dag zog uas tswj tau thiab maj mam nce qhov kev siv lossis kev thauj khoom thaum koj lub zog txhim kho. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias ntxiv kev rov ua dua, nce qhov hnyav, lossis koom nrog kev sib tw ntau dua. Tsis txhob maj mus nqa qhov hnyav hnyav los yog ua ib qho kev tawm dag zog. Overloading cov leeg sai dhau tuaj yeem ua rau raug mob.
- Regular Stretching: Tsis tu ncua stretching
Quadratus Lumborum FAQs
Tuaj nov cuag Quadratus Lumborum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Quadratus Lumborum (QL) ce tab sis lawv yuav tsum pib nrog kev yooj yim thiab maj mam txav kom tsis txhob raug mob. Quadratus Lumborum yog cov leeg mob plab sib sib zog nqus uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ruaj ntseg ntawm lub cev thiab kev txhawb nqa qaum. Nov yog ob peb qhov pib-phooj ywg QL ce: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Puag ntawm koj sab nrog koj txhais ceg hauv qab ncaj thiab koj txhais ceg sab saum toj khoov nrog ko taw hauv qab ceg. Nthuav koj sab caj npab thiab maj mam thawb koj lub duav mus rau hauv pem teb. 2. Tus Menyuam Pose Side Stretch: Pib ntawm tus menyuam lub pose nrog koj txhais caj npab txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. Taug koj txhais tes mus rau ib sab kom hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum ntawm sab nraud. 3. Hiking Hiking: Sawv nrog ib ko taw ntawm ib kauj ruam lossis lub thawv me me. Cia tus dai ko taw poob qis thiab tom qab ntawd nqa nws los ntawm hiking koj lub duav. 4. Npuag Cobra: pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes ntawm koj
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quadratus Lumborum?
- Lub anterior Quadratus Lumborum yog lwm qhov kev hloov pauv uas pab ua kom lub lumbar cheeb tsam ntawm kab vertebral.
- Lub posterior Quadratus Lumborum yog ib qho kev hloov pauv uas pab txhawm rau txuas lub lumbar qaum.
- Qhov sib sib zog nqus Quadratus Lumborum yog qhov hloov pauv uas ua rau lub lumbar txha nraub qaum thiab tswj lub cev.
- Lub ntsej muag Quadratus Lumborum yog lwm qhov kev hloov pauv uas pab txhawb kev khoov sab nraud thiab kev sib hloov ntawm tus txha nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quadratus Lumborum?
- Noog Dog: Qhov kev tawm dag zog no ua rau Quadratus Lumborum los ntawm kev koom nrog cov leeg nqaij, nrog rau sab nraub qaum, uas pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, cov haujlwm tseem ceeb ntawm Quadratus Lumborum.
- Hip Hikes: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog tsom rau Quadratus Lumborum los ntawm kev cais cov leeg nqaij thaum lub sij hawm nqa lub duav, uas tuaj yeem pab txhim kho nws lub zog thiab yoog raws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Quadratus Lumborum
- Quadratus Lumborum bodyweight exercise
- Lub duav tsom rau workouts
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Quadratus lumborum ntxiv dag zog
- Bodyweight hip exercises
- Quadratus Lumborum workout routine
- Hip lub zog nrog lub cev hnyav
- Kev cob qhia Quadratus Lumborum
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg pob txha
- Txhim kho lub duav nrog Quadratus Lumborum ce.