Quadratus femoris

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Quadratus femoris

Quadratus Femoris ce yog lub hom phiaj kev ua haujlwm uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha, txhim kho lub cev qis, thiab txhim kho kev txav mus los. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis cov tib neeg tau txais kev kho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav tau los txhim kho lawv lub duav lub zog thiab ruaj khov. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm hauv ntau yam kev ua ub no, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab pab kom rov zoo dua ntawm lub cev qis dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quadratus femoris

• Khoov koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse thiab xyuas kom koj lub duav tau muab tso ncaj qha rau ntawm ib leeg kom muaj kev sib raug zoo.
• Maj mam nqa koj txhais ceg saum toj thaum ua kom koj ob txhais taw kov ib leeg, qhov no yuav koom nrog Quadratus femoris leeg.
• Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb thiab mam li maj mam txo koj txhais ceg rov qab.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 10 mus rau 15 rov ua dua thiab tom qab ntawd hloov sab mus ua haujlwm rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Quadratus femoris

• Ua kom sov: Pib nrog kev ua kom sov kom ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab cov pob qij txha, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob. Qhov no tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio lossis dynamic stretches uas koom nrog lub duav sib koom.
• Daim Ntawv Tsim Nyog: Xyuas kom muaj daim ntawv kom raug thaum lub sijhawm ua haujlwm. Piv txwv li, thaum ua ib lub duav sab nraud rotation ce, zaum upright, kom koj ob txhais taw tiaj tus hauv pem teb, thiab tig koj tus ncej puab sab nraud siv koj lub duav. Tsis txhob tig koj txhais ko taw lossis lea koj lub cev mus rau sab vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Progressive Overload: Pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog txhim kho. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev ntxiv cov hlua tiv thaiv lossis qhov hnyav rau koj qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yuav tsum ceev faj kom tsis txhob nce lub load sai heev vim tias nws tuaj yeem ua rau lub cev hnyav

Quadratus femoris FAQs

Tuaj nov cuag Quadratus femoris?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas tsom rau Quadratus Femoris, cov leeg nyob hauv pob tw. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav lossis lub cev qoj ib ce thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog uas tsom rau cov leeg no muaj xws li squats, lunges, thiab ceg presses. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij qhia koj txog kev txav chaw pib kom ntseeg tau tias koj ua lawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quadratus femoris?

• Lwm qhov kev hloov pauv tuaj yeem pom thaum Quadratus femoris fused nrog cov leeg tsis muaj zog gemellus, tsim kom muaj cov leeg leeg.
• Kuj tseem tuaj yeem muaj qhov sib txawv uas Quadratus femoris tsis tuaj yeem ua ke, nrog rau lwm cov leeg hauv cheeb tsam them nyiaj rau nws txoj haujlwm.
• Ib qho kev hloov pauv ntxiv tuaj yeem yog thaum Quadratus femoris txawv txav me me los yog tsis tau tsim, cuam tshuam rau kev ruaj ntseg thiab txav ntawm lub duav sib koom.
• Thaum kawg, tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm qhov Quadratus femoris muaj cov ntsiab lus ntxiv lossis tsawg dua ntawm kev txuas, hloov pauv cov leeg ntawm cov leeg thiab kev ua haujlwm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quadratus femoris?

• Lunges kuj ntxiv rau Quadratus femoris los ntawm kev tsom mus rau lub duav thiab ncej puab cov leeg, yog li txhim kho qhov yooj yim thiab lub zog ntawm lub duav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm Quadratus femoris.
• Deadlifts, thaum lub hom phiaj tseem ceeb ntawm lub nraub qaum thiab cov tub ntxhais, tseem koom nrog cov leeg ntawm lub duav, yog li tsis ncaj qha ntxiv dag zog rau Quadratus femoris los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nyob ib puag ncig thiab txhim kho lub duav tag nrho.