Iliacus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Iliacus
Iliacus ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg Iliacus, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub duav flexion thiab tswj kom zoo lub cev. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, seev cev, thiab cov tib neeg uas zaum ntev ntev, vim nws tuaj yeem txhim kho kev txav mus los, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho lub cev tag nrho. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem ua rau kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no ntawm lub cev, tiv thaiv kev raug mob ntawm lub duav, thiab ua kom yooj yim dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Iliacus
- Pib los ntawm kev txhos caug rau hauv pem teb nrog ib lub hauv caug, thiab muab lwm tus ko taw ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, hauv caug khoov.
- Maj mam thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj hnov txog lub duav ntawm sab nraub qaum. Qhov no yog ncab koj cov leeg Iliacus.
- Tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this, nco ntsoov ua pa tob tob.
- Maj mam tso qhov ncab thiab hloov ob txhais ceg, rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm lwm sab.
- Ua qhov no ncab 3-5 zaug ntawm txhua sab kom tau txais txiaj ntsig zoo.
Nruab ntxaug ntawv Iliacus
- Ua kom sov kom zoo: Ua ntej pib ua ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev los npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev ua si. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Pib nrog qee lub teeb cardio, xws li taug kev lossis jogging, ua raws li qee qhov dynamic stretches uas lub hom phiaj ntawm lub duav.
- Siv Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum ua kev tawm dag zog uas tsom rau Iliacus, xws li lunges lossis hip flexor stretches, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv daim ntawv kom raug. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, koj lub hauv caug koom nrog, thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw thaum lub ntsws. Daim ntawv tsis raug tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob maj: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no yuav pab kom koj paub tseeb tias koj
Iliacus FAQs
Tuaj nov cuag Iliacus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Iliacus ce, tab sis lawv yuav tsum pib maj mam thiab nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij. Iliacus yog ib qho nqaij leeg hauv lub duav thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau nws txhawm rau txhim kho kev sib npaug, ruaj khov, thiab kev txav mus los. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias ib tus neeg hnov mob lossis tsis xis nyob, lawv yuav tsum nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Iliacus?
- Cov leeg Psoas Major feem ntau koom nrog cov leeg Iliacus vim lawv qhov kev ua haujlwm sib xyaw ua ke ntawm lub duav pob qij txha.
- Cov leeg Psoas Minor yog cov leeg me me uas ua haujlwm nrog Iliacus.
- Lub Rectus Femoris yog lwm cov leeg nqaij uas yog ib feem ntawm lub duav flexors thiab ua haujlwm hauv tandem nrog Iliacus.
- Cov leeg Sartorius, cov leeg ntev tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, kuj cuam tshuam nrog Iliacus thaum qee qhov txav.
- Lub Gluteus Maximus, thaum tsis yog lub duav flexor, nyob ze rau ntawm Iliacus thiab tuaj yeem cuam tshuam nws txoj haujlwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Iliacus?
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Iliacus raws li lawv koom nrog ntau lub duav flexion thiab txuas ntxiv, yog li ua haujlwm Iliacus hauv nws txoj haujlwm tseem ceeb, uas pab txhim kho lub duav mus thiab ruaj khov.
- Lub Rooj Zaum Npauj Npaim Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau Iliacus raws li nws ncab lub duav flexors thiab cov leeg pob txha sab hauv, pab txo qis kev nruj lossis kev nyuaj siab hauv Iliacus, yog li txhim kho nws txoj haujlwm thiab yoog raws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Iliacus
- Iliacus kev ua si
- Bodyweight hip exercise
- Hip ntxiv dag zog
- Iliacus nqaij workout
- Lub cev hnyav Iliacus workout
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav
- Hip kev cob qhia
- Iliacus lub cev qoj ib ce
- Strengthening Iliacus nqaij
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg pob txha