Hip flexors
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hip flexors
Hip flexor ce muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas pab khoov thiab flexing lub cev qis, txhim kho kev txav mus los thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg uas zaum ntev ntev, vim tias lawv tuaj yeem pab tiv thaiv qhov tawv nqaij thiab tsis muaj zog uas tuaj yeem txhim kho hauv lub duav. Cov neeg tuaj yeem xav ua hip flexor qoj ib ce los txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, lossis ua kom yooj yim dua thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hip flexors
- Tom ntej no, ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis yog khoov rau 90 degrees thiab koj lub hauv caug sab laug yuav luag kov hauv pem teb.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws sab xis thiab koj lub cev ncaj.
- Tom qab ntawd, thawb tawm koj txhais ko taw thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog koj txhais ceg sab laug, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais ceg rau lub sijhawm ua haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Hip flexors
- Daim foos kom raug: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum ua hip flexor ce yog siv daim ntawv tsis raug. Piv txwv li, thaum ua lunges, xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim ntawm koj pob taws thiab koj nraub qaum ncaj. Qhov no tuaj yeem pab kom tsis txhob raug mob thiab raug mob.
- Tswj Movements: Ua txhua qhov txav maj mam thiab nrog kev tswj hwm. Qhov no tsis tsuas yog pab txhawb lub duav flexors zoo dua, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsis txhob siv lub zog txav mus los ntawm kev tawm dag zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
- Tsis txhob Overdo Nws: Txawm hais tias nws yog ib qho tseem ceeb los tawm tsam koj tus kheej, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob thawb koj lub cev mus deb dhau. Yog
Hip flexors FAQs
Tuaj nov cuag Hip flexors?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua hip flexor ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov workout kom tsis txhob raug mob. Qee qhov pib-phooj ywg hip flexor ce muaj xws li sawv kev taug kev, zaum npauj npaim stretches, thiab sawv ncej puab tsaig. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hip flexors?
- Cov leeg Iliacus, pib los ntawm iliac fossa, yog lwm lub duav flexor uas ua haujlwm nrog Psoas Major kom tso cai rau lub duav flexion.
- Lub Rectus Femoris, ib feem ntawm cov leeg quadriceps, kuj tseem ua lub duav flexor los ntawm kev pab txhawb nqa lub hauv caug ntawm lub cev.
- Cov leeg Sartorius, cov leeg ntev tshaj plaws nyob rau hauv tib neeg lub cev, yog lub duav flexor uas pab hauv lub hauv caug thiab lub duav flexion nrog rau lub duav abduction thiab lateral rotation.
- Lub Tensor Fasciae Latae yog lub duav flexor uas pab ua kom flexing thiab abducting lub duav, ua rau nws tseem ceeb heev rau kev txav xws li taug kev thiab khiav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hip flexors?
- Lunges tau txais txiaj ntsig zoo thaum lawv ua haujlwm ntawm koj lub duav txuas ntxiv, txhim kho kev txav mus los thiab lub zog ntawm koj lub duav flexors thaum tseem koom nrog koj cov leeg thiab cov leeg hauv qab.
- Tus choj kev tawm dag zog feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings tab sis kuj koom nrog lub duav flexors, pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug uas pab ua haujlwm zoo dua ntawm lub duav flexors.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hip flexors
- Lub cev hnyav hip flexor workout
- Hip ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Hip flexor kev cob qhia
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau hip flexors
- Tsis muaj khoom siv hip workout
- Txhim kho lub duav flexors
- Bodyweight hip exercises
- Hip flexor exercises tsis muaj khoom siv
- Hip flexor bodyweight kev cob qhia