Tsheb Pulldown
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tsheb Pulldown
Lub Tsheb Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog lub cev feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj lub nraub qaum, tshwj xeeb yog latissimus dorsi, nrog rau cov biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ua si siab tshaj plaws, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab pab ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm txhua hnub thiab lwm yam kev ua ub no ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Pulldown
- Zaum ntawm lub tshuab nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av thiab koj nraub qaum ncaj, ces tuav lub bar nrog koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab sab sauv thaum tuav koj lub xub pwg nyom ua ke thiab tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
- Tuav txoj hauj lwm ib pliag, hnov qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
- Maj mam rub koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj xyuas kev txav mus los kom ntseeg tau tias koj cov leeg tau koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Tsheb Pulldown
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Xyuas kom tseeb tias koj tab tom ua txhua tus rep nrog qeeb, tswj kev txav. Rub lub bar mus rau koj lub hauv siab, nres ib pliag, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob vim yog kev txav tam sim ntawd.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov tias koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Pib nrog lub bar txuas ntxiv rau saum koj thiab rub nws mus rau hauv koj lub hauv siab. Tsis ua kom tiav tag nrho cov lus tsa suab tuaj yeem txwv cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Tsis txhob siv Momentum: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog lub cev
Tsheb Pulldown FAQs
Tuaj nov cuag Tsheb Pulldown?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Rear Pulldown ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb qhov kev sim kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog thiab kev ntseeg siab loj tuaj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Pulldown?
- Qhov Close-Grip rear Pulldown tsom ntau dua ntawm cov lats qis thiab nruab nrab rov qab cov leeg los ntawm kev siv qhov tuav kom ze.
- Lub Underhand Rear Pulldown, tseem hu ua Reverse Grip Pulldown, lub hom phiaj ntawm cov lats qis dua los ntawm kev siv qhov tuav hauv qab.
- Ib leeg-Arm rear Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj sab nraub qaum ib zaug, txhawb nqa lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg.
- Lub V-Bar Tsheb Pulldown siv lub V-shaped bar los tso qhov sib txawv ntawm cov lats thiab tso cai rau kev sib sib zog nqus rub.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Pulldown?
- Bent-Over Rows kuj ntxiv rau Cov Pulldowns thaum lawv ua haujlwm cov leeg nraub qaum los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhim kho tag nrho lub zog thiab cov leeg nqaij sib npaug, thaum tseem ua rau cov leeg nqaij thiab glutes ntxiv rau kev ruaj ntseg.
- Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo los ua ke nrog Kev Pulldowns, vim lawv siv tib lub zog rub tawm tab sis tiv thaiv ib tus kheej lub cev hnyav, yog li ua kom muaj zog ua haujlwm thiab txhawb kev tswj hwm cov leeg zoo dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Pulldown
- Cable Tsheb Pulldown qoj ib ce
- Rov qab ua haujlwm nrog Cable
- Cable ce rau Back
- Tsheb Pulldown rov qab muaj zog
- Cable tshuab rov qab ce
- Tsheb Pulldown rau cov leeg nraub qaum
- Cable workout rau rov qab
- Rov qab nqaij toning nrog rear Pulldown
- Tsheb Pulldown siv Cable tshuab
- Txhim kho rov qab nrog Cable Tsheb Pulldown.