Thumbnail for the video of exercise: Tsheb Pull-up

Tsheb Pull-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tsheb Pull-up

Lub Tsheb Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, pab txhim kho lub zog, lub cev, thiab kev tswj lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm ntau qib kev qoj ib ce, los ntawm cov neeg pib tshiab uas tuaj yeem ua tau nrog kev pab, mus rau cov neeg tawm dag zog uas tuaj yeem ntxiv qhov hnyav rau qhov kev sib tw ntxiv. Cov neeg xav ua Rear Pull-ups tsis yog rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog rau cov txiaj ntsig zoo uas nws muaj nyob rau hauv txhua hnub kev ua ub no thiab kev ua si uas yuav tsum tau rub lub zog thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Pull-up

  • Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, tsom mus rau nqa koj lub luj tshib thiab rov qab, ua kom koj lub cev ncaj thiab tiv thaiv kom tsis txhob viav vias.
  • Txuas ntxiv rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab ze li kov lub bar, hais txog qhov nyem hauv koj cov leeg nraub qaum.
  • Tuav txoj hauj lwm rau ib tug thib ob nyob rau sab saum toj kom ua kom lub contraction ntawm cov leeg.
  • Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav tswj thiab tiv thaiv qhov rub ntawm lub ntiajteb txawj nqus.

Nruab ntxaug ntawv Tsheb Pull-up

  • ** Zam Kev Siv Momentum **: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los rub tus kheej. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, siv koj lub nraub qaum thiab caj npab cov leeg kom nqa koj lub cev.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Kev koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv kev tawm dag zog tuaj yeem pab tswj kev ruaj khov thiab sib npaug. Qhov no tseem ua kom ntseeg tau tias qhov kev ntxhov siab ntawm kev tawm dag zog kis thoob plaws koj lub cev thiab tsis yog tsom rau ntawm koj txhais tes thiab xub pwg xwb.
  • **Tsis txhob txav nrawm**: Ua qhov kev tawm dag zog sai dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog

Tsheb Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Tsheb Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub zog Pull-up, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau ntau lub zog ntawm lub cev. Nws raug nquahu kom pib nrog kev pab rub-ups lossis lwm yam kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lub zog ua ntej sim rub-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem los tiv thaiv kev raug mob. Kev sab laj nrog tus kws qhia qoj ib ce los yog tus kws tshaj lij kuj tseem muaj txiaj ntsig.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Pull-up?

  • One-Arm rear Pull-up: Qhov no yog ib qho kev tshaj lij tshaj plaws, qhov twg koj siv ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, nce kev siv zog thiab tsom mus rau txhua sab ntawm koj nraub qaum.
  • Nyhav Pull-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev siv txoj siv hnyav lossis lub tsho hnyav hnyav kom nce qhov kev tawm tsam thiab kev sib tw ntawm kev tawm dag zog.
  • Pull-up tsis zoo: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau theem qis ntawm kev rub tawm, qhov twg koj siv qeeb thiab tswj qhovntsej thiaj tsis mob kom lub sijhawm nruj rau koj cov leeg.
  • Band-Assisted rear Pull-up: Qhov kev hloov pauv no siv lub zog tiv thaiv los pab nrog kev nce siab, ua rau kev tawm dag zog ntau dua rau cov neeg pib lossis cov neeg ua haujlwm tsim lawv lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Pull-up?

  • Lub Bent-over Row yog lwm yam kev tawm dag zog vim nws feem ntau tsom mus rau latissimus dorsi, tib cov leeg nqaij ua haujlwm thaum lub sijhawm Pull-ups, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.
  • Thaum kawg, Lat Pulldown ce yog ib qho zoo ntxiv rau Kev Pull-ups raws li nws ua raws li tib txoj kev rub tawm, pab txhawb lub zog thiab qhov loj ntawm cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Pull-ups zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Pull-up

  • Bodyweight back exercise
  • Tsheb Pull-up workout
  • Rov qab dag zog
  • Lub cev hnyav rub-up niaj hnub
  • Home workout rau rov qab
  • Tsheb Pull-up txheej txheem
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Pull-up ce rau rov qab
  • Kev cob qhia lub cev hnyav rau nraub qaum
  • Cov lus qhia rau Pull-up ce