Thumbnail for the video of exercise: Tsheb Pull-up

Tsheb Pull-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tsheb Pull-up

Lub Tsheb Pull-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, thaum tseem txhim kho tuav lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Cov neeg yuav xav koom nrog Kev Pull-ups rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis tsuas yog txhawb nqa cov leeg nqaij loj hlob thiab kev ua siab ntev, tab sis kuj pab ua kom lub cev zoo dua thiab kev ua haujlwm tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tsheb Pull-up

  • Siv koj lub cev lub zog, rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Tuav txoj hauj lwm ib pliag, xyuas kom koj cov leeg nraub qaum koom nrog.
  • Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom tsis txhob ncav koj ob txhais caj npab kom nruj ntawm cov leeg.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Tsheb Pull-up

  • ** Koom nrog cov leeg kom raug **: Lub nraub qaum rub-up feem ntau tsom koj cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb yog latissimus dorsi (lats). Txhawm rau kom paub tseeb tias koj koom nrog cov leeg no, tsom mus rau rub koj lub luj tshib thiab rov qab, tsis yog rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj qhov yuam kev ntawm kev siv koj cov biceps thiab forearm cov leeg, uas tuaj yeem ua rau mob thiab raug mob.
  • **Controlled Movement**: Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev rub tawm tom qab, txhua qhov kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis rushing lub zog, vim qhov no tuaj yeem ua tau

Tsheb Pull-up FAQs

Tuaj nov cuag Tsheb Pull-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub zog Pull-up, tab sis nws yuav nyuaj vim tias nws yuav tsum muaj qee yam ntawm lub cev lub zog. Nws raug nquahu kom pib nrog kev tawm dag zog uas tsim koj lub cev lub zog, xws li rub-ups, thawb-ups, lossis pab rub-ups. Thaum koj tau txhim tsa qee lub zog, koj tuaj yeem nce mus rau qhov kev tawm dag zog nyuaj ntxiv xws li Tsheb Pull-up. Nco ntsoov nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tsheb Pull-up?

  • Qhov Tsis Zoo Pull-up: Qhov kev hloov pauv no tsom mus rau qhov qis ntawm qhov rub-up. Koj pib nyob rau sab saum toj ntawm lub bar thiab maj mam txo koj tus kheej qis, ua rau cov leeg nro.
  • Band Assisted Pull-up: Cov qauv no siv cov hlua tiv thaiv los pab txhawb nqa koj lub cev hnyav, ua rau kev tawm dag zog me ntsis yooj yim dua thiab tso cai rau koj ua ntau dua.
  • Lub Nkoj Dav Dav Pull-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav lub bar dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas tsom koj lub latissimus dorsi (cov leeg nraub qaum) ntau dua.
  • The One-Arm Pull-up: Qhov kev hloov pauv siab tshaj no cuam tshuam nrog rub koj tus kheej nrog ib sab caj npab, ua rau qhov nyuaj thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tsheb Pull-up?

  • Lat Pulldowns yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom rov qab Pull-ups; lawv tsom rau tib cov leeg nqaij - latissimus dorsi (los yog 'lats'), uas yog cov leeg loj tshaj plaws nyob rau hauv lub cev sab sauv, yog li txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev xav tau rau rub-ups.
  • Inverted Rows kuj muaj feem xyuam rau Kev Pull-ups thaum lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij loj, nrog rau sab nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom, txhim kho rub lub zog thiab tswj lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo rub-ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tsheb Pull-up

  • Bodyweight back exercise
  • Tsheb Pull-up workout
  • Rov qab dag zog
  • Lub cev hnyav rub-up niaj hnub
  • Home rov qab workouts
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Cov txheej txheem rub rov qab
  • Kev tawm dag zog lub cev rov qab
  • Bodyweight exercises rov qab
  • Kev cob qhia nrog rov qab rub-ups.