Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev muaj zog uas feem ntau tsom lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, muab cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov tub ntxhais ruaj khov, thiab cov leeg nqaij zoo dua. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, nrog kev hloov kho muaj rau cov pib tshiab thiab cov kev sib tw rau cov neeg ua haujlwm siab heev. Cov neeg yuav xav ua lub laub-ups vim lawv xav tau tsis muaj cov cuab yeej siv, tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab tsim kom muaj zog thiab cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws, nrog koj cov tub ntxhais koom tes kom tsis txhob sagging nyob nruab nrab.
  • Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj lub hauv siab ze ze rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj lub cev.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab tag nrho, tuav lub cev ncaj.
  • Rov ua qhov txo qis thiab nce cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • **Hand Position**: Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug thiab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Tso koj ob txhais tes dhau mus rau pem hauv ntej tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab caj dab.
  • **Kev Ua pa**: Ua pa feem ntau saib tsis taus thaum thawb-ups. Ua pa thaum koj txo koj lub cev thiab exhale thaum koj thawb rov qab. Kev ua pa kom zoo yuav pab tswj kev sib dhos thiab oxygenate koj cov leeg.
  • **Core Engagement**: Ua kom koj cov leeg tseem ceeb koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab, tab sis kuj tseem pab tswj kom zoo thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum.
  • ** Kev Txhim Kho Ntxiv **: Yog tias koj nyob

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau ua kom muaj kev txhawb nqa tag nrho thaum xub thawj. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog cov kev hloov pauv ntawm kev thawb-up, xws li phab ntsa thawb-ups, hauv caug thawb-ups, lossis incline push-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas daim ntawv kom tsis txhob raug mob thiab maj mam ua kom muaj zog. Raws li lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau ntau qhov kev sib tsoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Qhov dav Push-up suav nrog tso ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau ntawm cov leeg hauv siab.
  • Spiderman Push-up yog ib qho kev hloov pauv uas ib lub hauv caug raug coj mus rau lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev, koom nrog cov tub ntxhais thiab obliques.
  • Lub Decline Push-up yog ua nrog koj txhais taw nce ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua rau muaj kev sib tw rau lub cev sab sauv thiab lub hauv paus.
  • Lub One-Arm Push-up yog qhov kev hloov pauv siab uas qhov kev thawb tag nrho yog siv tsuas yog ib sab caj npab, ua kom muaj zog thiab sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Dumbbell Bench Presses tuaj yeem txhawb nqa kev txhawb nqa raws li lawv tseem tsom lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, tab sis nrog qhov hnyav ntxiv, lawv tuaj yeem pab ua kom koj lub zog thiab cov leeg nqaij, ua rau koj ua tau ntau lub laub lossis ua kom zoo dua.
  • Tricep Dips yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau kev thawb-ups vim tias lawv tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm triceps, uas yog cov leeg nqaij tseem ceeb siv hauv kev thawb, thiab los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj cov triceps, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. .

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Bodyweight hauv siab workout
  • Push-up exercise
  • Lub hauv siab ntxiv dag zog
  • Home workout rau hauv siab
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab workout
  • Push-up kev cob qhia
  • Lub cev tiv thaiv lub hauv siab ce
  • Upper lub cev workout
  • Fitness niaj hnub rau cov leeg hauv siab
  • Kev cob qhia muaj zog push-ups.