Thumbnail for the video of exercise: Dav Push-up

Dav Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dav Push-up

Qhov dav Push-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev tsim lub cev lub zog thiab txhim kho lawv lub cev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Wide Push-ups rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub vim nws qhov ua tau zoo hauv kev txhim kho cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dav Push-up

  • Khaws koj ob txhais taw ua ke thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim thaum koj txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib.
  • Nco ntsoov khaws koj cov tub ntxhais kom nruj thiab koj lub taub hau nyob nruab nrab, saib hauv pem teb.
  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib flaring tawm thaum lub sij hawm qhovntsej thiaj tsis mob.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv lawv tawm, thiab rov ua cov txheej txheem rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Dav Push-up

  • Tswj Lub Cev Ncaj Ncees: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub cev ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau pob taws thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob sagging koj lub duav lossis nqa koj lub pob tw, vim qhov no tuaj yeem ua rau qis qis dua. Xav txog ib txoj kab ncaj nraim khiav ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws thiab sim ua kom muaj qhov sib txawv no thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev thawb-ups. Nco ntsoov txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov kev tswj xyuas no yuav pab ua kom tag nrho cov leeg tsim nyog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Ua pa kom raug: B

Dav Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Dav Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dav Push-up ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau cov neeg pib tshiab vim nws yuav tsum muaj zog thiab ruaj khov dua li tus qauv thawb-up. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib maj mam thiab tsom mus rau daim ntawv ntau dua li qhov ntau. Yog tias nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog cov kev hloov pauv xws li thawb-ups ntawm lawv lub hauv caug lossis tiv thaiv phab ntsa kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dav Push-up?

  • Lub Pob Zeb Diamond Wide Push-up suav nrog tso koj txhais tes los ze zog ua ke thaum tuav txoj kev dav dav, muab kev sib tw ntau dua rau triceps thiab lub xub pwg nyom.
  • Lub Staggered Wide Push-up suav nrog tso ib txhais tes mus rau pem hauv ntej dua li lwm tus, uas cuam tshuam koj qhov kev ruaj ntseg tseem ceeb thiab lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg nqaij.
  • Lub Ib Caj Npab Wide Push-up suav nrog kev nqa ib sab caj npab tawm hauv av, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab tsom rau cov leeg stabilizing hauv koj lub cev thiab lub cev.
  • Lub Plyometric Wide Push-up suav nrog kev thawb tawm hauv av nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, uas suav nrog lub zog tawg rau hauv kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dav Push-up?

  • Lub Incline Push-Up kuj ntxiv rau Wide Push-Up vim tias nws tso siab rau qhov qis dua ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab txhim kho lub hauv siab tag nrho thiab lub zog.
  • Lub Dumbbell Bench Press yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb nqa dav dav Push-Up raws li nws tso cai rau ntau qhov kev tawm suab, yog li ua haujlwm ntawm lub hauv siab cov leeg nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv thiab txhawb cov leeg kev loj hlob thiab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dav Push-up

  • Wide Push-up workout
  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Kev ua haujlwm hauv siab hauv tsev
  • Dav tuav thawb-up
  • Lub cev hnyav push-up ce
  • Chest strengthening ce
  • Wide stance push-up
  • Tsis muaj khoom siv hauv siab workout
  • Wide hand placement push-ups
  • Push-up variations rau hauv siab.