Tshem tawm Push-Up

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduction rau tso Tshem tawm Push-Up

Lub Decline Push-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab heev uas tab tom nrhiav kom muaj kev siv zog ntawm lawv cov kev tawm dag zog thiab txhim kho lub cev lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws muaj ntau qhov kev tawm suab piv rau cov tsoos thawb-ups, uas ua rau kom cov leeg loj hlob thiab lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-Up

• Khaws koj lub cev ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj pob taws, tom qab ntawd txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb.
• Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm kev txav, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev ncaj.
• Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj txhais caj npab, tag nrho thaum tuav koj lub cev txoj kab ncaj nraim.
• Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom koj daim ntawv zoo ib yam thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-Up

• Tswj Koj Lub Zog: Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj txoj kev txav mus los thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Txo koj lub cev maj mam thiab thawb rov qab los ntawm kev tswj hwm. Tsis txhob poob qis sai los yog siv lub zog dhia, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Neck Alignment: Ib qho yuam kev feem ntau yog craning lub caj dab rau pem hauv ntej los yog cia nws poob. Qhov no tuaj yeem ua rau lub caj dab thiab qaum. Khaws koj lub ntsej muag me ntsis ua ntej ntawm koj hauv pem teb kom pab tswj lub caj dab nruab nrab.
• Tsis txhob Flaring Luj Tshib: Lwm qhov yuam kev yog flaring tawm lub luj tshib, uas

Tshem tawm Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Push-Up ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias nws nyuaj dua li tus qauv thawb-up. Kev poob qis yog lub hom phiaj ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li ib txwm thawb. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj dhau, lawv yuav tsum pib nrog kev thawb ib ntus lossis hloov kev thawb tawm (xws li lub hauv caug thawb-ups) thiab maj mam nce mus rau qhov kev sib tw ntau dua thaum lawv lub zog txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-Up?

• Txiav Pob Zeb Diamond Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais tes tau muab tso ze ua ke hauv lub pob zeb diamond, tsom rau triceps ntau dua thaum lub taw nce.
• Txiav Txim Dav Hlau Push-Up: Cov qauv no xav kom koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug thaum koj txhais ko taw nce siab, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
• Decline Spiderman Push-Up: Thaum lub sij hawm thawb no, thaum koj txo koj lub cev, koj nqa ib lub hauv caug mus rau ntawm lub luj tshib ntawm tib sab, ntxiv ib qho kev tawm dag zog rau tus qauv poob qis.
• Ib Leeg Tsis Txaus Siab Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua qhov kev poob qis, ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep Dips ua kom tsis txhob poob Push-Ups los ntawm kev tsom mus rau cov leeg tricep, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv kev thawb, yog li txhim kho koj qhov kev txhawb nqa tag nrho thiab lub zog.
• Planks: Planks ua kom tsis txhob poob Push-Ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thaum lub sij hawm thawb, yog li txhim kho kev ruaj ntseg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.