Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa
Kev poob qis Push-up tiv thaiv phab ntsa yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas tsom rau kev ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav ntxiv kev siv zog thiab ntau yam rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab ua kom lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa
- Muab koj txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub hauv siab qhov siab, me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
- Maj mam txo koj lub cev rau ntawm phab ntsa los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj txhais ko taw ruaj khov rau hauv av.
- Thaum koj lub hauv siab yuav luag kov phab ntsa, nres ib pliag.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj ob txhais caj npab, kom ntseeg tau tias koj lub cev sib luag. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa
- Txoj Haujlwm Tes: Muab koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug ntawm phab ntsa. Kev dav dhau los yog nqaim dhau ntawm tes tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab dab teg. Qhov tseeb txhais tes yuav pab koj koom nrog koj lub hauv siab thiab cov leeg triceps zoo.
- Tswj Kev txav: Thaum koj khoov koj lub luj tshib kom qis koj lub hauv siab ntawm phab ntsa, nco ntsoov ua li ntawd hauv kev tswj hwm. Tsis txhob tso koj lub cev sai sai vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau cov leeg nqaij contraction thiab so, uas yuav pab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Khaws Koj Cov Ntsiab Lus: Kev koom nrog koj lub hauv paus pab tswj koj lub cev kom zoo thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Tsis txhob cia koj lub duav sag los yog koj lub nraub qaum
Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa FAQs
Tuaj nov cuag Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev poob qis rau kev tawm dag zog ntawm phab ntsa. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tsim lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Phab ntsa ua haujlwm raws li kev txhawb nqa thiab tso cai rau koj los tswj kev siv zog ntawm kev tawm dag zog. Raws li koj lub zog thiab kev ntseeg siab loj tuaj, koj tuaj yeem maj mam nce qhov kev siv zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog koj daim ntawv, xav txog kev nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa?
- Txo Push-up nrog Resistance Bands: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj sab nraub qaum thiab hauv qab koj txhais tes los ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thaum koj thawb tawm ntawm phab ntsa.
- Ib Leeg Tsis Txaus Siab Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ntawm phab ntsa thaum koj ua lub laub, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub cev thiab lub cev qis.
- Txo Push-up nrog Pob Tshuaj: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais tes ntawm lub pob tshuaj es tsis txhob hauv pem teb, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj lub cev thiab lub hauv paus.
- Txiav Pob Zeb Diamond Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes rau hauv lub pob zeb diamond rau hauv pem teb, uas tsom koj lub triceps ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa?
- Phab ntsa Handstand Push-ups: Qhov kev tawm dag zog no tseem siv cov phab ntsa thiab tsom mus rau tib cov leeg nqaij raws li Kev Nyuaj Push-up tab sis nyob rau hauv txoj kev khaus ntau dua, txhim kho tag nrho lub cev thiab lub zog tseem ceeb.
- Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Kev Push-ups tiv thaiv phab ntsa los ntawm kev tsom mus rau triceps, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv kev thawb, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm koj lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Push-up tiv thaiv phab ntsa
- Phab ntsa Decline Push-up
- Bodyweight Chest Exercise
- Incline Phab ntsa Push-up
- Tshem Tawm Phab Ntsa Push-up Workout
- Lub cev hnyav phab ntsa Push-up
- Chest Strengthening Exercise
- Home Workout rau Chest
- Phab ntsa Txhawb Tsis Push-up
- Bodyweight Exercise rau Pectorals
- Phab ntsa Push-up rau Chest Muscle