45 degre trese hyperextension
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan 45 degre trese hyperextension
Hyperextension tòde 45 degre a se yon egzèsis dinamik ki vize do pi ba a, oblik, ak glutes, amelyore fòs, fleksibilite, ak estabilite debaz an jeneral. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs debaz yo ak pwèstans. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans atletik yo, pou anpeche doulè nan do anba, oswa pou ede nan devlopman yon fizik fò, ekilibre.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap 45 degre trese hyperextension
- Travèse bra ou sou pwatrin ou oswa mete yo dèyè tèt ou, epi kenbe do ou dwat pandan w ap koube pi devan nan ren an osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe do ou plat.
- Soti nan pozisyon sa a, leve tors ou lè l sèvi avèk misk ki pi ba yo pandan y ap trese tors ou sou yon bò jiskaske kò ou alantou yon ang 45 degre ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, Lè sa a, bese kò ou tounen desann pandan y ap untwisting tors ou, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman an, fwa sa a trese sou bò opoze a, pou konplete yon rep. Kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans 45 degre trese hyperextension
- **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè tòde a, asire w ke w ap fè l nan yon fason kontwole. Evite mouvman rapid ak sakadé ki ka fatige do ba ou. Olye de sa, konsantre sou yon tòde ralanti, kontwole sou yon bò, Lè sa a, retounen nan sant la anvan tòde sou lòt bò a. Sa a pral asire w ap angaje nwayo ou ak pi ba misk do yo efektivman.
- **Evite twòp ekstansyon**: Yon erè komen pandan hyperextension tòde 45 degre a se overextending do a nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou do a pi ba.
45 degre trese hyperextension Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè 45 degre trese hyperextension?
Egzèsis hyperextension tòde 45 degre a jeneralman konsidere kòm yon egzèsis entèmedyè ak avanse akòz nivo fòs debaz ak balans li mande. Sepandan, débutan ka sètènman travay nan direksyon pou fè egzèsis sa a lè yo kòmanse ak egzèsis debaz do ak debaz ranfòse. Li enpòtan sonje ke débutan yo ta dwe toujou kòmanse ak pwa pi lejè ak egzèsis ki pi senp pou fè pou evite aksidan, epi yo ta dwe sèlman pwogrese nan egzèsis ki pi avanse tankou hyperextension tòde 45 degre lè yo te konstwi ase fòs ak fleksibilite. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis sa yo, espesyalman si ou se yon debutan. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè. Li pi bon pou fè egzèsis ki pi senp ak fòm apwopriye pase riske aksidan lè w eseye fè egzèsis ki pi avanse anvan ou pare.
Ki sa ki diferan fason pou fè 45 degre trese hyperextension?
- Fè hyperextension tòde 45 degre sou yon boul estabilite ka amelyore balans ou ak estabilite debaz ou.
- Hyperextension tòde 45 degre ak yon boul medikaman ka ogmante defi a epi ede amelyore fòs ou ak pouvwa ou.
- Enkòpore yon kettlebell nan hyperextension tòde 45 degre ou ka bay yon antrennman ki pi dinamik epi angaje plis misk.
- Hyperextension tòde 45 degre ak pwa cheviy ka ede ajoute plis rezistans, fè pi ba kò ou ak nwayo travay pi di.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt 45 degre trese hyperextension?
- Torsion Ris yo se yon konpleman gwo paske yo tou enplike nan yon mouvman trese, ede ranfòse misk yo oblik ak ogmante mobilite wotasyon, ki ka amelyore efikasite nan hyperextensions yo trese 45 degre.
- Planch yo ka yon adisyon benefik paske yo konsantre sou estabilite debaz ak fòs, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye ak balans pandan 45 degre tòde hyperextensions, diminye risk pou yo aksidan.
Mots-Clés ki gen rapò ak 45 degre trese hyperextension
- Bodyweight anch egzèsis
- 45-degre antrennman tòde
- Antrènman anch Hyperextension
- Bodyweight tòde egzèsis
- Egzèsis ranfòsman anch
- 45-degre hyperextension antrennman
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Tòde woutin hyperextension
- Hip vize egzèsis pwa kò
- 45-degre tòde pou ranfòsman anch.