45 degre yon sèl janm hyperextension
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan 45 degre yon sèl janm hyperextension
45 degre yon sèl janm hyperextension la se yon egzèsis benefisye ki vize do a pi ba, glutes, ak paralize, amelyore fòs, fleksibilite, ak ton an jeneral nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs debaz yo, balans, ak pwèstans, osi byen ke diminye risk pou yo blese nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap 45 degre yon sèl janm hyperextension
- Sekire pye ou byen fèm anba kousinen pye yo, ak yon pye lage epi pwolonje dwat dèyè ou, kenbe lòt pye ou byen ancrage.
- Avèk men ou swa atravè pwatrin ou oswa dèyè tèt ou, ak do ou dwat, pliye pi devan tou dousman nan ren an osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe lòt janm ou pwolonje.
- Yon fwa ou te rive nan ekstansyon maksimòm lan, kòmanse ogmante anwo kò ou pandan w ap kenbe do ou dwat, epi peze glutes ou nan tèt mouvman an.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm epi repete pwosesis la.
Konsèy pou Pèfòmans 45 degre yon sèl janm hyperextension
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm balanse kò ou leve, li desann. Olye de sa, sèvi ak yon mouvman kontwole pou ogmante ak bese kò ou. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire misk ou yo ap travay efektivman.
- Angaje Nwayo Ou: Kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se detann nwayo a, ki ka mennen nan pi ba souch nan do. Lè ou angaje nwayo ou, ou pa sèlman pwoteje do ou, men tou ou ogmante efikasite egzèsis la.
- Kenbe kolòn vètebral net: Toujou kenbe kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net. Evite awondi oswa vout do ou paske sa ka lakòz blesi.
45 degre yon sèl janm hyperextension Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè 45 degre yon sèl janm hyperextension?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la 45 degre yon sèl janm hyperextension, men li enpòtan yo kòmanse ak pwa pi lejè oswa menm pa gen okenn pwa nan tout, epi konsantre sou bon fòm yo anpeche aksidan. Li toujou yon bon lide pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness pou montre w kouman pou w fè egzèsis la kòrèkteman si w pa sèten. Menm jan ak nenpòt egzèsis, koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè. Piti piti ogmante entansite a jan fòs ou ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè 45 degre yon sèl janm hyperextension?
- 45-degre yon sèl janm hyperextension ak pwa cheviy se yon lòt varyasyon, kote ou braslè pwa nan cheviy ou yo ajoute plis rezistans ak travay glutes ou ak paralize yo pi rèd.
- 45-degre yon sèl janm hyperextension ak yon boul medikaman se yon varyasyon kote ou kenbe yon boul medikaman ak tou de men pandan w ap fè egzèsis la, angaje nwayo ou pi plis ak ogmante difikilte.
- 45-degre yon sèl janm hyperextension pandan w ap kenbe yon altèr nan men an sou menm bò ak janm k ap travay la, ajoute yon defi siplemantè nan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do.
- 45-degre yon sèl janm hyperextension ak yon tòde se yon varyasyon kote ou tòde tors ou nan direksyon janm travay la pandan w ap leve l, ajoute yon eleman wotasyon ki angaje oblik ou ak defi balans ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt 45 degre yon sèl janm hyperextension?
- Koupi fann Bulgarian ka konpleman 45 degre yon sèl janm hyperextensions pa vize glutes yo ak paralize yo, pandan y ap angaje tou kwad yo ak ti towo bèf, ofri yon antrennman pi ekilibre pi ba-kò.
- Pon glute kapab tou konplete 45 degre yon sèl janm hyperextensions, menm jan yo espesyalman vize glutes yo ak paralize, ede amelyore ekstansyon anch ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè hyperextensions yo efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak 45 degre yon sèl janm hyperextension
- Bodyweight anch egzèsis
- 45 degre antrennman hyperextension
- Yon sèl janm hyperextension pou ranch yo
- Egzèsis bodyweight pou fòs anch
- 45 degre egzèsis janm
- Fòmasyon yon sèl janm hyperextension
- Antrennman pwa kò vize anch
- 45 degre yon sèl janm hyperextension woutin
- Egzèsis ranfòsman pwa kò anch
- Yon sèl janm 45 degre hyperextension.