Koupi altèr 2 sec Kenbe
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi altèr 2 sec Kenbe
Barbell Squat 2 sec Hold se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap tou angaje nwayo a. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore fòs anba kò yo, balans, ak andirans miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan lòt mouvman konpoze, ankouraje pi bon aliyman kò, ak ogmante fòs jeneral kò ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi altèr 2 sec Kenbe
- Leve ba a sou etajè a pa pouse ak janm ou epi fè yon etap tounen pou netwaye etajè a, pye ou yo ta dwe lajè zepòl apa ak zòtèy ou yo yon ti kras lonje dwèt sou deyò.
- Dousman bese kò ou pa koube nan ranch yo ak jenou, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat, koupi byen jiskaske ranch ou yo pi ba pase jenou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou de segonn, kenbe nwayo ou angaje epi kenbe balans ou.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan pinga'w ou epi kenbe kò ou dwat, sa a konplete yon sèl rep, repete pou kantite ou vle repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi altèr 2 sec Kenbe
- Mouvman Kontwole: Lè w desann nan koupi byen, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pèmèt pou pi gwo aktivasyon nan misk ak diminye risk pou yo blese. Yon fwa ou nan pozisyon an koupi byen, kenbe l pou de segonn anvan ou pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Teknik pou respire: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Respire pandan w ap desann nan koupi byen an epi rann souf pandan w ap pouse tounen. Sa a ede kenbe presyon andedan-nan vant, bay estabilite nan kolòn vètebral ou.
- Erè komen pou evite: Evite
Koupi altèr 2 sec Kenbe Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi altèr 2 sec Kenbe?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Squat 2 sec Hold, sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè ki gen konesans oswa yon moun k ap gade, espesyalman pou débutan, pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak teknik amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi altèr 2 sec Kenbe?
- Sumo Barbell Squat 2 sec Kenbe: Pou varyasyon sa a, ou kanpe ak pye ou pi laj pase anch-lajè apa, zòtèy pwente deyò, ki vize kwis yo enteryè ak glutes plis pase koupi byen nòmal la.
- Goblet Squat 2 sec Hold: Olye de yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon sèl kettlebell oswa altèr ki te fèt nan nivo pwatrin, konsantre sou gwoup misk yo menm men ak yon defi balans diferan.
- Koupi anlè altèr la 2 sec Kenbe: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe altèr la anlè pou dire koupi byen an, ki siyifikativman ogmante demann lan sou nwayo ou, zepòl, ak anwo do.
- Akoupi Bwat la 2 sec Kenbe: Varyasyon sa a enplike akoupi jiskaske ou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi altèr 2 sec Kenbe?
- Deadlifts: Deadlifts se yon ekselan egzèsis konplemantè paske yo konsantre sou misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak pouvwa pandan mouvman an koupi byen.
- Front Squats: Front Squat, tankou Barbell Squat 2 sec Hold, vize pi ba kò a, men yo mete plis anfaz sou kwadrisèps la ak nwayo, amelyore fòs jeneral ou ak estabilite pou koupi altèr la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi altèr 2 sec Kenbe
- Altèr koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak altèr
- Koupi altèr ak kenbe 2 segonn
- Antrennman pi ba kò ak altèr
- Fòs fòmasyon pou kwis
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Fè egzèsis kenbe koupi ak altèr
- Koupi altèr pou misk kwis pye yo