Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
Altèr Split Squat se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo, pandan y ap amelyore balans ak mobilite anch. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ta ka chwazi enkòpore Barbell Split Squats nan woutin antrennman yo pou efikasite li nan amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore dezekilib nan misk yo, ak ankouraje pi bon estabilite kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Fè yon gwo etap pi devan ak pye dwat ou, kenbe pye gòch ou an plas. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Bese kò ou pa pliye jenou dwat ou jiskaske kwis dwat ou paralèl ak etaj la, kenbe tors ou dwat ak janm gòch ou dwat.
- Pouse nan talon dwat ou a kanpe tounen nan pozisyon an kòmanse, asire pye dwat ou rete devan.
- Repete mouvman an pou nimewo a vle nan repetisyon, Lè sa a, chanje janm yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Fòm kòrèk: Pliye jenou devan ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, epi jenou dèyè ou prèske manyen tè a. Jenou devan ou ta dwe dirèkteman anlè cheviy ou, pa pouse deyò twò lwen. Talon dèyè ou ta dwe leve. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan.
- Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè se bliye angaje nwayo ou pandan egzèsis la. Kenbe tors ou dwat ak nwayo ou angaje pou ede kenbe balans ak estabilite.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Bese epi leve kò ou nan yon mouvman dousman, kontwole. Sa a pral ede angaje misk yo byen epi evite aksidan.
- Chanje janm: Asire ou fè egzèsis la egalman sou tou de
Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Split Squat. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la. Li ka itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo. Kòm fòs ak balans amelyore, pwa a ka piti piti ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squat: Nan varyasyon sa a, pye dèyè a elve sou yon ban oswa etap, sa ki ogmante defi a nan balans ou ak entansite nan fè egzèsis la.
- Goblet Split Squat: vèsyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell oswa altèr nan pwatrin ou, ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore fòm ou.
- Front Rack Split Squat: Isit la, altèr la fèt nan pozisyon etajè devan an, menm jan ak yon koupi byen devan, ki ka ede vize kad yo pi dirèkteman.
- Overhead Split Squat: Nan varyasyon difisil sa a, altèr la fèt anlè, ki mande pou mobilite zepòl enpòtan ak estabilite, osi byen ke fòs debaz.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen?
- Deadlifts ka amelyore benefis Barbell Split Squats lè yo amelyore fòs an jeneral pi ba kò yo, amelyore estabilite debaz yo, ak ankouraje pi bon pwèstans, ki enpòtan anpil pou fè skwa fann efektivman.
- Bulgarian Split Squats ka ajoute varyete nan woutin antrennman ou ak vize gwoup misk yo menm jan ak Barbell Split Squat la, men ak yon konsantre ogmante sou balans ak estabilite, kidonk amelyore fòm ou ak efikasite nan lèt la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Split koupi byen
- Altèr Split Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Split koupi byen ak altèr
- Antrennman altèr pi ba kò
- Fòmasyon altèr pou kwadwilatè
- Egzèsis kwis avanse ak altèr
- Teknik altèr Split koupi byen
- Altèr antrennman pou kwis fò.