Akoupi devan altèr
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Akoupi devan altèr
Altèr Front Squat a se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a ak amelyore balans an jeneral. Li apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, ofri difikilte évolutive ki baze sou pwa yo itilize. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore kapasite fonksyonèl, ak ogmante pèfòmans atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi devan altèr
- Yon fwa ou gen yon priz fèm sou altèr la, leve li sou etajè a epi fè yon etap tounen, pwezante pye ou lajè zepòl apa ak zòtèy ou yon ti kras vize deyò.
- Kòmanse fè egzèsis la pa bese kò ou nan yon koupi byen, koube nan jenou yo epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap sou chita sou yon chèz, pandan w ap kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
- Kontinye bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire w ke jenou ou yo aliyen ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pase yo.
- Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje epi kenbe menm pwèstans la, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Akoupi devan altèr
- **Koude yo anlè**: Toujou kenbe koud ou yo anlè epi pwente dwat devan, paralèl ak tè a. Sa a ede balanse ba a sou zepòl ou epi anpeche li woule. Si koud ou tonbe, ba a gen plis chans pou woule pi devan, sa ki lakòz ou pèdi balans ak potansyèlman mennen nan aksidan.
- **Bon pwofondè koupi byen**: Vize akoupi jiskaske ranch ou paralèl ak jenou ou. Sa a se souvan refere yo kòm "kraze paralèl." Gen kèk moun ki pa koupi byen ba ase, sa ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la. Sepandan, ale twò ba (yon "wink bou") kapab tou danjere pou
Akoupi devan altèr Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi devan altèr?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Front Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm ak teknik. Li rekòmande tou pou w gen yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè gid ou okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou w chofe byen epi piti piti ogmante pwa a pandan fòs ou ak konfyans ou ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi devan altèr?
- Zercher Squat: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe nan koud koud ou yo, fòse tors ou a rete dwat epi angaje nwayo ou.
- Koupi anlè: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr anlè, ki ogmante demann lan sou estabilite nwayo ou ak zepòl.
- Sekirite Bar Squat: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr espesyalize ak yon jouk bèf Matlasye ki pèmèt pwa a dwe distribye plis respire sou zepòl ou.
- Single-bra altèr devan koupi byen: varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr sèl nan zepòl ou, defi balans ou ak estabilite debaz.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi devan altèr?
- Deadlifts se yon gwo konpleman nan altèr Front Squats kòm yo vize do a pi ba ak paralize, ede ranfòse chèn nan dèyè ki esansyèl pou yon koupi byen fò ak balanse.
- Laprès la janm se yon lòt egzèsis benefik ki konplete altèr Front Squat la, paske li izole kwadwilatè yo ak glutes, sa ki pèmèt yo itilize chaj pi lou ki ka ede ogmante fòs ak pouvwa skwa ou yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Akoupi devan altèr
- Altèr devan koupi antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak altèr
- Fè egzèsis Squat devan
- Egzèsis altèr pou kwis
- Antrennman kwadrisèps ak altèr
- Ranfòse kwis ak Front Squat
- Altèr Front Squat pou misk janm yo
- Avant Squat teknik
- Antrennman altèr pou kwadrisèps.