Sou entènèt jwèt Altèr so koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr so koupi
Altèr Jump Squat a se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs ak plyometrics, prensipalman vize kad, glutes, ak paralize pandan y ap amelyore andirans kadyovaskilè. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki vle amelyore pouvwa eksplozif yo ak ladrès pou pi bon pèfòmans nan espò oswa antrennman gwo entansite. Enkòpore Barbell Jump Squats nan woutin ou ka ede ranfòse metabolis ou, ogmante fòs pi ba kò ou, ak amelyore nivo jeneral fizik ou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr so koupi
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe do ou dwat, pwatrin leve epi gade dwat devan.
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen tankou si w ap chita sou yon chèz.
- Yon fwa nan pozisyon an koupi byen, eksploze anwo nan yon so, pouse koupe ak pye ou epi sèvi ak fòs nan janm ou.
- Tè dousman, absòbe enpak la ak jenou ou yon ti kras koube, imedyatman ale nan pwochen koupi byen an pou kontinye fè egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr so koupi
- **Mouvman eksplozif**: Pou fè so a, pouse nan talon ou pou eksploze anlè, pwolonje ranch ou, jenou, ak cheviy ou pi vit posib. Sote osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe kontwòl epi ateri dousman tounen nan pozisyon koupi byen. Erè komen isit la se aterisaj difisil sou pye ou, sa ki ka lakòz aksidan.
- **Aterisaj Kontwole**: Lè aterisaj, vize pou yon tranzisyon lis tounen nan koupi byen ou. Asire w ke jenou ou pa twou anndan, yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, kenbe jenou ou nan liy ak zòtèy ou pandan tout egzèsis la.
- **Pwa dwat**: Sèvi ak
Sou entènèt jwèt Altèr so koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr so koupi?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Jump Squat, men li enpòtan yo kòmanse ak yon altèr limyè oswa menm jis yon koupi koupi so bodyweight asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a mande fòs, balans, ak kowòdinasyon, kidonk li enpòtan pou metrize koupi debaz la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon antrenè Fitness sipèvize premye sesyon yo pou bay konsèy sou teknik apwopriye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr so koupi?
- Goblet Jump Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon sèl altèr oswa kettlebell tou pre pwatrin ou pandan w ap fè koupi so a.
- Altèr Front Jump Squat: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la devan kò ou, nan nivo zepòl, olye pou yo sou do ou.
- Anlè altèr Jump Squat: Pou vèsyon sa a, ou ta kenbe altèr la anlè tèt ou, ki egzije plis estabilite ak fòs.
- Box Jump Squat ak altèr: Varyasyon sa a ajoute yon defi siplemantè lè w fè ou sote sou yon bwat oswa etap, pandan w ap pote yon altèr sou do ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr so koupi?
- Leve ti towo bèf: Sa yo konsantre sou ranfòse misk janm yo ki pi ba yo, ki enpòtan anpil pou mouvman sote eksplozif nan Barbell Jump Squats, epi yo ka amelyore fòs ak pouvwa an jeneral nan janm yo.
- Box Jumps: Menm jan ak Barbell Jump Squats, Box Jumps se yon egzèsis pliyometrik ki ede amelyore pouvwa eksplozif, ladrès, ak andirans kadyovaskilè, fè yo yon konpleman pafè pou amelyore pèfòmans atletik.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr so koupi
- Altèr so antrennman koupi byen
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis altèr pou janm yo
- Ale koupi byen ak pwa
- Segondè entansite altèr antrennman
- Fòs fòmasyon pou kwis
- Egzèsis pou bati kwadrisèps
- Varyasyon avanse koupi so
- Eksplozif altèr egzèsis