Mobilite koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Mobilite koupi byen

Egzèsis mobilite koupi byen se yon antrennman dinamik ki amelyore fleksibilite, ranfòse misk ki pi ba yo, ak amelyore estabilite jeneral kò a. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak nenpòt moun k ap chèche ogmante pèfòmans fizik yo epi kenbe yon vi ki an sante. Moun yo ta vle angaje yo nan egzèsis sa a pou amelyore mobilite yo, diminye risk pou yo blese, ak amelyore mouvman fonksyonèl nan aktivite lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mobilite koupi byen

• Dousman bese kò ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, koube nan jenou yo ak ranch yo, pandan w ap kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Pandan w ap desann, pwolonje bra ou devan ou pou balans, epi kontinye bese jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt.
• Kenbe pozisyon koupi sa a pou kèk segond, konsantre sou kenbe yon do dwat epi kenbe jenou ou nan liy ak pye ou.
• Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon kòmanse a, bese bra ou tounen sou kote ou, epi repete egzèsis la pou kantite reps ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Mobilite koupi byen

• **Warm-Up:** Anvan w kòmanse skwa yo, asire w ou fè yon bon chofe. Sa a ta ka gen ladan Cardio limyè tankou djògin oswa sote, oswa detire dinamik pou prepare misk ou ak jwenti pou fè egzèsis la. Erè komen: Sote cho-up la ka mennen nan tansyon nan misk oswa blesi pandan antrennman an.
• **Distribisyon pwa:** Lè w ap fè skwa, distribye pwa ou respire sou pye ou. Ou ta dwe

Mobilite koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mobilite koupi byen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la mobilite koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bon fòm ak pètèt yon varyasyon pi lejè pou fè pou evite aksidan. Men kèk konsèy: 1. Kanpe ak pye ou yon ti kras pi laj pase ranch ou. 2. Kenbe zòtèy ou yo pwente yon ti kras deyò. 3. Gade dwat devan epi chwazi yon kote sou miray la pou gade. 4. Kenbe do ou dwat. 5. Akoupi tankou si chita sou yon chèz, kenbe jenou ou sou cheviy ou. 6. Pouse pwa ou sou talon ou. 7. Eseye kenbe kwis ou paralèl ak etaj la. 8. Pouse nan talon ou pou kanpe tounen. Sonje byen, li pi enpòtan pou w fè egzèsis la kòrèkteman pase pou w fè l ak yon pwa lou. Kòm ou vin pi konfòtab ak mouvman an, ou ka kòmanse ajoute pwa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mobilite koupi byen?

• Squats anlè: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè tèt ou, ki ogmante demann lan sou mobilite ou ak estabilite.
• Skwa devan: Varyasyon sa a enplike nan kenbe pwa a devan kò ou, ki ka ede amelyore pwèstans ou ak mobilite.
• Pistol Squats: Sa a se yon koupi byen yon sèl janm ki defi siyifikativman balans ou ak mobilite.
• Bulgarian Split Squats: Varyasyon koupi byen sa a enplike yon sèl janm elve dèyè ou, ki ogmante detire ak mobilite nan anch nan janm dèyè a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mobilite koupi byen?

• Egzèsis mobilite cheviy: Mobilite cheviy enpòtan anpil pou kenbe balans ak reyalize yon seri mouvman konplè pandan skwa. Egzèsis sa yo ka ede ogmante fleksibilite ak fòs nan je pye yo, ki ka mennen nan pi bon fòm koupi byen ak redwi risk pou yo blese.
• Pon glute: Egzèsis sa a ranfòse misk glute yo, ki esansyèl pou skwa pwisan ak ki estab. Lè w amelyore fòs ak andirans misk sa yo, ou ka amelyore mobilite koupi byen ou ak pèfòmans.