Deadlift Kettlebell
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Deadlift Kettlebell
Deadlift Kettlebell a se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan paralize yo, glutes, do, ak nwayo, amelyore fòs jeneral kò ak estabilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa a nan kettlebell yo itilize. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore kapasite fonksyonèl, ankouraje pi bon pwèstans, ak ogmante pèfòmans atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Deadlift Kettlebell
- Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, pou kenbe manch kettlebell la ak tou de men.
- Kondwi ranch ou yo pi devan epi dwat do ou ak janm yo pou leve kettlebell la sou tè a, kenbe li fèmen nan kò ou.
- Yon fwa w ap kanpe konplètman dwat, pran yon poz pou yon ti moman anvan tou dousman ranvèse mouvman an bese kettlebell la tounen nan tè a nan yon fason kontwole.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Deadlift Kettlebell
- **Evite leve twò lou twò bonè**: Yon erè komen se leve yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- **Angaje Nwayo Ou ak Ranch yo**: Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis la, li enpòtan pou angaje nwayo ou epi sèvi ak ranch ou. Pouvwa a nan yon deadlift kettlebell soti nan charnyèr nan ranch yo, pa soti nan pi ba do ou. Sa a ede tou pwoteje do ou kont aksidan.
- **Kenbe pye ou plat
Deadlift Kettlebell Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Deadlift Kettlebell?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis deadlift kettlebell la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Deadlift kettlebell la se yon gwo egzèsis pou débutan paske li vize anpil gwoup nan misk alafwa epi li ede bati fòs ak estabilite.
Ki sa ki diferan fason pou fè Deadlift Kettlebell?
- Sumo Kettlebell Deadlift: Varyasyon sumo a enplike nan yon pozisyon pi laj, ki vize kwis enteryè yo ak glutes pi entans pase vèsyon tradisyonèl la.
- Double Kettlebell Deadlift: vèsyon sa a sèvi ak de kettlebells olye de yon sèl, ogmante pwa a ak Se poutèt sa entansite nan fè egzèsis la.
- Staggered Stance Kettlebell Deadlift: Nan varyasyon sa a, yon pye se yon ti kras dèyè lòt la, ki ka ede konsantre sou paralize yo ak glutes nan janm devan an.
- Suitcase Kettlebell Deadlift: Varyasyon sa a imite mouvman an nan ranmase yon valiz, ak kettlebell la pozisyone bò kòt la, k ap travay kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Deadlift Kettlebell?
- Goblet squats: Goblet squats travay menm gwoup misk ak kettlebell deadlifts (kwadrisèps, paralize, glutes, ak nwayo), men mete yon pi gwo anfaz sou kwadrisèps yo, bay yon antrennman balanse kò pi ba yo.
- Deadlifts Romanian: Deadlifts Romanian se yon gwo konpleman nan deadlifts kettlebell paske yo konsantre sou paralize yo ak glutes, men ak yon pi gwo anfaz sou faz nan inik oswa bese nan mouvman an, ki ka ede amelyore fòs nan misk ak kontwòl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Deadlift Kettlebell
- Kettlebell antrennman deadlift
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Ton kwis ak kettlebell
- Egzèsis Kettlebell pou janm yo
- Varyasyon deadlift ak kettlebell
- Kettlebell antrennman pou pi ba kò
- Ranfòse kwis ak kettlebell deadlift
- Kettlebell woutin Fitness pou kwadrisèps
- Kettlebell deadlift pou misk janm yo
- Antrennman pi ba kò ak kettlebell.