Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift
Deadlift Barbell a se yon egzèsis konpoze ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan do a, ranch yo, glutes, paralize, ak nwayo, fè li yon chwa efikas pou fòmasyon fòs tout kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz chaj pwa reglabl li yo. Moun yo ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs ak pouvwa an jeneral, men li tou ranfòse to metabolik, amelyore pwèstans kò a, epi li ka ede ak prevansyon blesi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift
- Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou kenbe altèr la ak men ou lajè zepòl apa, kenbe bra ou dwat epi deyò jenou ou.
- Avèk do ou dwat ak pwatrin leve, leve pwatrin ou epi dwat pi ba do ou anvan ou leve altèr la.
- Kanpe byen wo lè w pouse nan talon ou, pwolonje ranch ou ak jenou, epi rale altèr la sou kò w jiskaske w kanpe dwat.
- Bese altèr la tounen nan tè a pa pouse ranch ou tounen, pliye jenou ou, epi kenbe do ou dwat, ranpli yon repetisyon nan egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift
- **Warm Up**: Anvan ou kòmanse leve pwa lou, asire w ke ou chofe byen. Sa a ta ka yon sesyon Cardio limyè oswa kèk egzèsis bodyweight pou jwenn misk ou pare pou leve a. Erè komen: Sote cho-up la. Sa a ogmante risk pou yo blese ak diminye efikasite nan antrennman ou.
- **Kòmanse limyè**: Si w se nouvo nan deadlifting, kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap.
Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Deadlift Barbell, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan pwosesis la. Egzèsis sa a ka byen konplèks epi li mande yon bon konpreyansyon sou mekanik kò pou egzekite kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift?
- Deadlift Romanian enplike nan leve altèr la soti nan nivo ren olye pou yo soti nan etaj la, mete aksan sou travay la sou paralize yo ak pi ba do.
- Trap Bar Deadlift la sèvi ak yon altèr espesyalize ak yon ankadreman egzagonal, ki pèmèt lifter a kanpe andedan li, sa ki ka diminye souch sou do a pi ba.
- Defisi Deadlift la fèt lè w kanpe sou yon sifas ki wo, ogmante ranje mouvman ak entansifye antrennman an sou paralize yo ak glutes.
- Snatch Grip Deadlift la enplike nan yon priz pi laj sou altèr la, menm jan ak priz la itilize nan yon leve rache, ki ogmante travay la sou do a anwo ak zepòl.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift?
- Deadlifts Romanian: Yo se yon varyasyon deadlift estanda a epi konsantre plis sou chèn dèyè a - paralize yo ak glutes. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore fòm ou ak pouvwa ou nan tradisyonèl Barbell Deadlift la.
- Ranje Bent-over: Egzèsis sa a ranfòse anwo kò a, espesyalman misk dèyè yo. Yon do solid enpòtan anpil pou kenbe bon fòm ak evite blesi lè w ap fè deadlifts altèr.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Deadlift
- Altèr Deadlift antrennman
- Egzèsis ranfòse kwis
- Egzèsis altèr pou kwis
- Fòmasyon deadlift
- Haltérophilie pou misk kwis pye yo
- Altèr Deadlift woutin
- Fòs fòmasyon pou kwis
- Antrennman altèr pi ba kò
- Teknik deadlift
- Antrennman altèr pou misk janm yo.