Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Entwodiksyon nan Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen

Altèr pondéré Front Chest Squat a se yon egzèsis trè efikas ki vize kwadrisèps, glutes, ak nwayo, pandan y ap angaje anwo kò a epi amelyore fòs ak balans an jeneral. Antrennman versatile sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman ajiste selon fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou konstwi fòs kò pi ba yo, men tou pou amelyore pwèstans, amelyore mobilite, ak ranfòse pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen

• Kanpe fè fas a altèr la, pye zepòl-lajè apa, epi pozisyone altèr la sou deltoids devan ou, travèse bra ou epi mete men ou sou tèt altèr la pou an sekirite li.
• Leve ba a nan etajè a lè w pouse ak janm ou epi kanpe dwat, Lè sa a, fè kèk etap tounen pou netwaye etajè a.
• Dousman bese kò ou pa pliye jenou ou ak ranch yo tankou si chita tounen nan yon chèz, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse nan kondwi nan pinga'w ou, kenbe nwayo ou angaje epi kenbe yon do dwat pandan tout tan. Repete sa a pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen

• **Warm-Up**: Toujou chofe anvan ou kòmanse leve pwa lou. Sa a ede prepare misk ou ak jwenti yo pou fè egzèsis la, diminye risk pou yo blese. Yon bon cho-up ta ka kèk minit nan Cardio, ki te swiv pa kèk skwa limyè san pwa.
• **Chwazi bon pwa**: Chwazi yon pwa ki difisil men ki jere pou ou. Yon erè komen se leve twò lou twò bonè, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè, epi ogmante piti piti pandan w ap vin pi fò.
• **Bre

Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr pwatrin devan pwatrin koupi byen, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Egzèsis sa a mande yon bon kantite balans, kowòdinasyon, ak fòs, kidonk li enpòtan pou aprann teknik ki kòrèk la anba gidans yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen?

• Koupi anlè a: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe anlè nan yon priz lajè, defi balans ou ak mobilite pandan w ap koupi byen.
• Akoupi Zercher la: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe altèr la nan koud koud ou yo, nan nivo pwatrin, ki vize kad, glutes, ak nwayo.
• Koupi devan Bwat la: Sa a sanble ak koupi devan regilye a, men ou bese tèt ou sou yon bwat oswa yon ban anvan ou kanpe tounen, sa ki ka ede amelyore fòm ak pwofondè.
• Akoupi devan nan yon poz: Varyasyon sa a enplike nan kenbe pozisyon anba nan koupi byen an pou kèk segonn anvan kanpe tounen moute, ogmante tan anba tansyon ak travay misk yo pi rèd.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr pondéré devan pwatrin koupi byen?

• Fonje yo se yon lòt gwo egzèsis ki konplete altèr pondéré devan pwatrin koupi a, menm jan yo vize menm gwoup misk pi gwo yo, tankou kad, paralize, ak glutes, men nan yon fason inilateral, ede korije dezekilib nan misk ak amelyore fòs jeneral pi ba kò yo. .
• Deadlift a se yon adisyon benefik nan woutin antrennman ou ansanm ak altèr pondéré Front Chest Squat la, paske li vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki ede kontrebalans nati kwadwilatè dominan nan koupi byen ak ankouraje yon pi ba byen awondi. fòs kò.