Akoupi kenbe ti bèf leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Akoupi kenbe ti bèf leve
Squat Hold Calf Raise se yon egzèsis dinamik ki konbine fòs pi ba kò ak balans, vize prensipalman ti towo bèf yo, kwadwilatè, ak glutes. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore viraj misk yo, amelyore balans, ak ogmante fòs an jeneral pi ba kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi kenbe ti bèf leve
- Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, tankou si ou te chita nan yon chèz imajinè dèyè ou.
- Yon fwa ou nan pozisyon an koupi byen, kenbe li ak Lè sa a, leve talon ou sou planche a, mete pwa ou sou voye boul yo nan pye ou angaje ti towo bèf ou yo.
- Bese pinga'w ou tounen nan etaj la, toujou kenbe pozisyon an koupi byen.
- Repete monte ak bese talon ou pandan w nan pozisyon koupi pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Akoupi kenbe ti bèf leve
- Kenbe nwayo ou angaje: Yon erè komen moun fè lè yo fè egzèsis sa a se bliye angaje nwayo yo. Kenbe nwayo ou angaje non sèlman ede kenbe balans ou, men tou li pwoteje pi ba do ou kont souch.
- Evite rebondisman: Eseye pa rebondi oswa itilize mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Sa ap ede ou evite blesi (n) Et tirer le maximum de chak repetisyon.
- Distribisyon pwa: Asire w ke w distribye pwa ou respire sou boul tou de pye yo pandan w ap leve talon ou. Evite apiye twò lwen devan oswa dèyè, ki ta ka jete balans ou ak
Akoupi kenbe ti bèf leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi kenbe ti bèf leve?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Squat Hold Calf Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi lejè pou evite aksidan. Egzèsis sa a ka ede amelyore fòs kò pi ba yo, patikilyèman nan ti towo bèf yo, kwis, ak glutes. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe asire yo ap itilize fòm apwopriye epi yo ka vle fè egzèsis la anba sipèvizyon yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi kenbe ti bèf leve?
- Squat Hold Calf Raise ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr nan men ou pandan w ap fè egzèsis la, ajoute rezistans siplemantè ak ogmante entansite a.
- Squat Hold Calf Raise sou yon etap: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la pandan y ap kanpe sou yon etap oswa platfòm leve, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak ogmante entansite.
- Squat Hold Calf Raise ak yon boul medikaman: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon boul medikaman pandan y ap fè egzèsis la, ki ajoute yon defi debaz siplemantè ak ogmante entansite a.
- Squat Hold Calf Raise ak yon Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans alantou janm ou pandan w ap fè egzèsis la, ajoute rezistans siplemantè ak ogmante entansite a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi kenbe ti bèf leve?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman Squat Hold Calf Raises lè li konsantre sou misk chèn dèyè yo tankou paralize yo ak glutes, amelyore jeneral fòs ak estabilite kò pi ba yo, ki esansyèl pou fè Squat Hold Calf Raises efektivman.
- Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a dirèkteman vize misk ti towo bèf yo, ki travay tou pandan Squat Hold Calf Raises, konsa bay yon antrennman ki pi konsantre pou misk sa yo ak amelyore fòs yo ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Akoupi kenbe ti bèf leve
- Bodyweight Squat Kenbe ti bèf leve
- Egzèsis ranfòsman ti towo bèf
- Pa gen ekipman pou ti towo bèf antrennman
- Akoupi kenbe ti bèf ogmante teknik
- Bodyweight ti towo bèf Egzèsis
- Akoupi kenbe pou ti towo bèf
- Antrennman lakay pou ti towo bèf
- Egzèsis bilding nan misk ti towo bèf
- Akoupi kenbe ti towo bèf Enstriksyon
- Antrennman ti towo bèf entans lè l sèvi avèk pwa kò