Altèr Fèmen-priz pou laprès

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Fèmen-priz pou laprès

Altèr Fèmen-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk trisèps, pwatrin ak zepòl yo. Li se yon egzèsis ideyal pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon nan misk, ak sipòte pi bon pèfòmans nan lòt mouvman konpoze.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Fèmen-priz pou laprès

• Bese altèr yo tou dousman nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire ke pwa yo rete paralèl youn ak lòt.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr yo jis anlè pwatrin ou, san yo pa manyen li.
• Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk pwatrin ou ak misk trisèps yo epi kenbe menm priz la fèmen.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe mouvman ou kontwole ak fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Fèmen-priz pou laprès

• Evite prese: Yon erè komen se kouri nan reprezantan yo. Li enpòtan pou kenbe yon mouvman dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon misk la epi pa sou pwa yo leve. Prese ka mennen nan fòm move, diminye efikasite nan fè egzèsis la ak potansyèlman lakòz blesi.
• Bon Seleksyon Pwa: Chwazi pwa dwat la enpòtan anpil. Si pwa a twò lejè, ou pa pral efektivman travay misk yo. Men, si li twò lou, fòm ou a ap soufri, epi ou ka riske blese. Kòmanse ak yon pwa pi ba asire

Altèr Fèmen-priz pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Fèmen-priz pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press altèr Close-grip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou fòm ak teknik olye ke leve lou. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans okòmansman pou evite nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Fèmen-priz pou laprès?

• Incline Dumbbell Close-grip Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize anwo pwatrin lan ak zepòl plis pase vèsyon an ban plat.
• Fèmen-grip Floor Press: Olye pou yo yon ban, ou kouche sou planche a, ki limite seri a nan mouvman epi konsantre plis sou trisèps yo.
• Press altèr fèmen-priz ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan laprès altèr fèmen-priz la ogmante rezistans, espesyalman nan tèt mouvman an.
• Yon sèl-bra altèr Fèmen-grip Press: varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, ki ede korije nenpòt dezekilib nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Fèmen-priz pou laprès?

• Push-ups: Push-ups travay misk yo menm jan ak altèr Close-grip Press la, ki gen ladan pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, kidonk konpleman li nan bay yon antrennman konplè anwo kò.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou altèr Close-grip Press la, prensipalman vize trisèps yo, men yo menm tou yo angaje avanbra yo ak ponyèt yo, bay yon seri pi divèsifye nan mouvman ak ankouraje devlopman balanse nan misk.