Kab kanpe fèmen pou laprès
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kab kanpe fèmen pou laprès
Cable Standing Close Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, trisèps ak zepòl yo, sa ki fè li ideyal pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz nivo rezistans reglabl li yo. Egzèsis sa a benefisye paske li ankouraje kwasans nan misk, amelyore pwèstans, epi li ka ede nan amelyore pèfòmans nan aktivite ki mande fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe fèmen pou laprès
- Fè yon etap tounen soti nan machin nan kreye tansyon nan kab la, pandan y ap kenbe pye ou lajè zepòl apa ak jenou yon ti kras pliye pou estabilite.
- Kenbe manch lan tou pre pwatrin ou ak koud ou koube, Lè sa a, peze manch lan tou dwat devan ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan ekstansyon konplè a, epi tou dousman retounen manch lan tounen nan pwatrin ou nan yon fason kontwole.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe fèmen pou laprès
- **Kòrèk priz ak pwèstans:** Atrab manch yo ak pla men w fè fas a lòt ak koud koud yo nan yon ang 90 degre. Kenbe pye ou lajè zepòl apa epi yon ti kras pliye jenou ou pou estabilite. Kenbe yon do dwat epi angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Evite awondi zepòl ou oswa vout do ou, paske sa ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan antrennman an.
- **Mouvman Kontwole:** Pouse manch yo ansanm devan pwatrin ou, pwolonje bra ou konplètman men san yo pa bloke koud ou. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe kontwole ak lis, pa sakadé oswa prese. Mouvman rapid, san kontwòl ka lakòz souch nan misk epi yo pa pral efektivman vize gwoup misk yo gen entansyon.
- **
Kab kanpe fèmen pou laprès Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe fèmen pou laprès?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cable Standing Close Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye pou asire ou konprann mouvman kòrèk yo. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt fè egzèsis ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe fèmen pou laprès?
- Gwoup Rezistans la kanpe fèmen Press: Varyasyon sa a ranplase kab la ak yon bann rezistans, ki ka pi pòtab ak versatile.
- Seated Kab Fèmen Press la: Varyasyon sa a fè ou chita pandan w ap fè egzèsis la, sa ki ka ede izole misk pwatrin ou pi efikasman.
- Incline Cable Standing Close Press: Varyasyon sa a enplike yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize yon pati diferan nan misk pwatrin ou yo.
- Kab sèl-bra kanpe fèmen pou laprès: varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan fòs ant de bra ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe fèmen pou laprès?
- Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki, menm jan ak Cable Standing Close Press, travay pwatrin yo, trisèps, ak misk zepòl yo, epi yo ka fè nenpòt kote san yo pa bezwen ekipman.
- Cable Crossover: Egzèsis sa a konplete Cable Standing Close Press la lè li vize tou misk pwatrin yo men nan diferan ang, sa ki ka ede reyalize yon devlopman pwatrin ki pi ekilibre ak konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kab kanpe fèmen pou laprès
- Kab Trisèps Egzèsis
- Antrennman Upper Arm Cable
- Kab kanpe fèmen près teknik
- Fòmasyon trisèps ak kab
- Kab antrennman pou Upper Arms
- Egzèsis efikas kab trisèps
- Kab Press pou Bra Toning
- Fòmasyon fòs ak Cable Close Press
- Egzèsis kab pou misk bra
- Kanpe Fèmen Press pou Devlopman Tricep