Altèr Altène etaj Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Altène etaj Press
Altèr Altènatif Floor Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pwatrin, trisèps ak zepòl. Li se ideyal pou moun nan nenpòt nivo kapasite ki enterese nan amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore balans nan misk ak kowòdinasyon, ankouraje kwasans nan misk, epi bay yon altènatif ki pi an sekirite nan peze ban pou moun ki gen pwoblèm nan do pi ba yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Altène etaj Press
- Kenbe altèr yo nan lajè zepòl yo apa, pla yo fè fas a pye ou, epi pwolonje bra ou konplètman nan yon ang 90 degre soti nan kò ou.
- Pi ba yon altèr, kenbe koud ou tou pre kò ou, jiskaske bra anwo ou manyen etaj la.
- Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe lòt bra a konplètman pwolonje.
- Repete menm mouvman an ak lòt bra a, altène retounen ak lide pou kantite reprezantan yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Altène etaj Press
- Bon grip: Grip altèr yo byen fèm ak palmis ou fè fas a lwen ou. Altèr yo ta dwe sou bò pwatrin ou ak koud ou nan yon ang 45 degre nan kò ou. Sa a pral anpeche souch nesesè sou ponyèt ou ak zepòl ou.
- Mouvman Kontwole: Pandan w ap peze yon altèr nan direksyon plafon an, kenbe lòt altèr la nan pwatrin ou. Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou men evite bloke koud ou nan tèt mouvman an. Bese altèr la tounen desann nan yon fason kontwole, pa kite li jis tonbe. Sa ap ede ou angaje misk ou pandan tout egzèsis la.
- Respire: Respire pandan w ap bese altèr la epi respire
Altèr Altène etaj Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Altène etaj Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press altèr etaj altènatif. Egzèsis sa a se relativman senp epi san danje pou fè, menm pou débutan. Li ede nan ranfòse pwatrin lan, zepòl, ak trisèps. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li kapab tou benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Altène etaj Press?
- Yon sèl-bra altèr etaj Press: Nan varyasyon sa a, ou itilize sèlman yon sèl altèr ak yon sèl bra nan yon moman, ki ede ogmante konsantre ak entansite sou chak bò nan kò a separeman.
- Altèr Floor Press ak pon: Varyasyon sa a ajoute yon pon glute nan mouvman an, ki angaje kò a pi ba ak nwayo, anplis kò a anwo.
- Press etaj altèr ak grip net: Isit la, ou kenbe altèr yo ak pla men w fè fas youn ak lòt, ki vize misk diferan nan zepòl la ak pwatrin.
- Incline Dumbbell Floor Press: Pou varyasyon sa a, ou soutni anwo kò ou sou yon ti pant, ki deplase konsantre plis nan direksyon anwo pwatrin lan ak zepòl.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Altène etaj Press?
- Push-ups: Push-ups se yon lòt egzèsis konplemantè menm jan yo tou vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps menm jan ak altèr altènatif etaj Press la, men yo sèvi ak rezistans bodyweight, bay yon bon balans ant fòmasyon pwa ak egzèsis bodyweight.
- Trisèps Dips: Trisèps plonje konpleman altèr altènatif etaj Press la lè li konsantre sou trisèps yo, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès etaj la, ki ede amelyore fòs ak andirans bra yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Altène etaj Press
- "Altèr pwatrin antrennman"
- "Egzèsis pou laprès etaj altènatif"
- "Egzèsis nan pwatrin lakay ak altèr"
- "Altèr Altène Press"
- "Près etaj pou fòs pwatrin"
- "Altèr antrennman pou Pectorals"
- "Altènatif altèr pwatrin Press"
- "Près nan pwatrin etaj ak altèr"
- "Kay antrennman pwatrin Press"
- "Fòs fòmasyon pwatrin egzèsis ak altèr"