Altèr kouche sou etaj Hammer Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche sou etaj Hammer Press
Altèr la kouche sou Floor Hammer Press se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize pwatrin lan, trisèps, ak zepòl. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt sezonman, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa altèr la. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan bati fòs anwo kò a, amelyore definisyon nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche sou etaj Hammer Press
- Pliye koud ou nan yon ang 90 degre pou altèr yo pozisyone dirèkteman anlè pwatrin ou, ak bra ou paralèl ak kò ou.
- Dousman peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo, asire w ke w kenbe altèr yo aliyen ak pwatrin ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pwa yo tout tan.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe menm mouvman an dousman, kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche sou etaj Hammer Press
- Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese altèr yo, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pa pral sèlman ede anpeche blesi, men tou angaje misk ou pi efikasman. Evite kite koud ou manyen etaj la, paske sa ka lakòz souch epi retire tansyon nan misk pwatrin ou yo.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman. Bese pwa yo jiskaske bra anwo yo paralèl ak etaj la, Lè sa a, peze yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a asire w ap travay pwatrin ou, zepòl, ak trisèps efektivman.
- Evite
Altèr kouche sou etaj Hammer Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche sou etaj Hammer Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kouche sou planche Hammer Press. Li se yon egzèsis fòmasyon fòs relativman senp ki vize pwatrin, zepòl, ak trisèps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi asire bon fòm pou anpeche aksidan. Li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche sou etaj Hammer Press?
- Decline Dumbbell Hammer Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, konsantre plis sou misk pektoral ki pi ba yo.
- Yon sèl-bra altèr Hammer Press: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib fòs ant de bò yo.
- Altèr chita Hammer Press: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita dwat sou yon ban, sa ki ka bay yon ang diferan epi vize misk yo yon fason diferan.
- Altèr Hammer Press ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize bann rezistans ansanm ak altèr yo, ogmante nivo difikilte ak ajoute yon eleman nan enstabilite nan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche sou etaj Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki travay tou pwatrin, zepòl, ak trisèps, menm jan ak altèr kouche sou Floor Hammer Press, ede amelyore fòs anwo kò ak andirans.
- Tricep Dips: Egzèsis sa a konplete altèr kouche sou Floor Hammer Press pa konsantre sou trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la mato, kidonk amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche sou etaj Hammer Press
- Altèr etaj Press
- Hammer Press Egzèsis
- Antrennman pwatrin ak altèr
- Sou entènèt jwèt Altèr bay manti pou laprès
- Etaj Hammer Press
- Egzèsis pwatrin altèr
- Sou entènèt jwèt Manti altèr Hammer Press
- Kay antrennman pwatrin
- Altèr etaj pwatrin Press
- Hammer pwatrin peze ak altèr