Altèr pouse-up devan leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr pouse-up devan leve
Dumbbell Push-up Front Raise se yon egzèsis dinamik ki konbine fòmasyon fòs anwo kò ak estabilizasyon nwayo. Li se ideyal pou moun ki nan nivo kapasite entèmedyè ak avanse k ap chèche amelyore pèktoral, zepòl, ak misk nan vant yo. Egzèsis sa a trè benefik paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk ak andirans, men tou, amelyore balans ak kowòdinasyon akòz nati mouvman konpoze li yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr pouse-up devan leve
- Bese kò ou nan direksyon tè a nan yon fason kontwole, kenbe koud ou rantre tou pre kò ou, pou fè yon push-up.
- Pouse tounen nan pozisyon kòmanse a epi yon fwa ou estab, leve yon altèr sou planche a epi leve bra ou dwat devan ou jiskaske li paralèl ak etaj la.
- Bese altèr la tounen nan tè a tou dousman epi repete push-up la, Lè sa a, leve a devan ak lòt bra ou.
- Repete sekans sa a pou kantite reps ou vle, altène bra pou chak ogmantasyon devan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr pouse-up devan leve
- Estabilite: Kenbe nwayo ou angaje ak do ou plat pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe estabilite ak anpeche ranch ou soti nan afesman oswa leve twò wo, ki ka lakòz souch nan do.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Leve ak bese pwa yo ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Vit, mouvman saccadé ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
- Dwa pwa: Chwazi yon pwa altèr ki difisil men jere. Si
Altèr pouse-up devan leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr pouse-up devan leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la pouse altèr devan leve, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a enplike plizyè mouvman epi li angaje divès gwoup nan misk, kidonk li enpòtan pou aprann teknik kòrèk la anvan ou ajoute pwa ki pi lou. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon gid ekspè nan pwosesis la okòmansman asire pwèstans kòrèk ak ekzekisyon.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr pouse-up devan leve?
- Incline Dumbbell Push-up Front Raise: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, sa ki ka ede vize misk diferan nan anwo kò a epi ogmante entansite egzèsis la.
- Altèr pouse devan leve ak wotasyon: Varyasyon sa a enplike nan ajoute yon wotasyon nan tèt mouvman an, ki ka ede angaje oblik yo ak amelyore fòs debaz an jeneral.
- Altèr Push-up nan devan Leve ak koupi byen: varyasyon sa a enplike nan ajoute yon koupi byen nan fen mouvman an, ki ka ede angaje kò a pi ba ak ogmante entansite an jeneral nan egzèsis la.
- Altèr pouse devan leve ak Band rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans anplis altèr yo, ki ka ede ogmante rezistans lan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr pouse-up devan leve?
- Anlè altèr Press: Sa a se yon egzèsis efikas ki konsantre sou zepòl yo ak anwo kò a, konpleman altèr Push-up Front Raise pa ranfòse ak tonifye gwoup misk sa yo.
- Ranje altèr: Egzèsis sa a konplete altèr Push-up Front Raise pa vize misk dèyè yo, ki angaje tou pandan faz pouse egzèsis la, kidonk asire yon antrennman ekilibre anwo kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr pouse-up devan leve
- Altèr pouse devan leve antrennman
- Fè egzèsis nan pwatrin ak altèr
- Antrennman altèr pou pwatrin
- Pouse devan leve ak altèr
- Altèr pouse devan leve woutin
- Ranfòsman pwatrin ak altèr
- Egzèsis altèr pou misk pwatrin yo
- Pouse-up ak Front Raise egzèsis Combo
- Antrennman altèr pou anwo kò
- Egzèsis pou bati pwatrin ak altèr.