Altèr Banded Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Banded Bench Press
Altèr Banded Bench Press la se yon egzèsis inik pou bati fòs ki konbine benefis bann rezistans ak fòmasyon altèr pou amelyore fòs pwatrin, zepòl ak trisèps. Egzèsis sa a se ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche ajoute varyete nan antrennman pwatrin yo epi ogmante fòs yo ak ipètrofi misk yo. Moun yo ka prefere fè egzèsis sa a kòm rezistans nan te ajoute nan gwoup la ogmante difikilte pou yo, kidonk defi misk yo nan tout seri mouvman an, ki mennen nan amelyore ton nan misk ak definisyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Banded Bench Press
- Kouche sou ban an, pwan pwent yo nan gwoup la rezistans ak yon altèr nan chak men, ak pye ou plat sou planche a.
- Pozisyon altèr yo nan lajè zepòl, jis anlè pwatrin ou, ak pla men ou fè fas a lwen ou.
- Kenbe nwayo ou angaje, peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe tansyon sou gwoup la pandan w ap fè sa.
- Bese altèr yo tounen desann nan pwatrin ou tou dousman, reziste rale nan gwoup la, pou konplete yon repetisyon. Repete sa pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Banded Bench Press
- Bon Plasman Band: Mete bann rezistans kòrèkteman. Li ta dwe boukle alantou do ou ak chak fen yo ta dwe kenbe nan chak men ansanm ak altèr yo. Plasman move gwoup ka mennen nan presyon dezekilib ak souch sou misk ou yo.
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak altèr ki apwopriye pou nivo fòs ou. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Kle a nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Sa a ede angaje misk yo byen ak efektivman. Lè ou bese altèr yo, fè li tou dousman pou jwenn pi plis nan pati inik nan fè egzèsis la
Altèr Banded Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Banded Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Banded Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li ta benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou okòmansman. Epitou, toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Banded Bench Press?
- Altèr Fèmen Grip Bench Press: Nan varyasyon sa a, altèr yo kenbe pi pre ansanm ki vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo pi entans.
- Altèr Decline Bench Press: Egzèsis sa a fèt sou yon ban bès epi li prensipalman vize misk pwatrin ki pi ba yo.
- Altèr Floor Press: Olye pou yo yon ban, varyasyon sa a fèt sou planche a ki limite ranje nan mouvman epi konsantre plis sou trisèps yo ak misk pwatrin anwo yo.
- Altèr Single Bra Bench Press: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ede amelyore balans ak fòs inilateral.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Banded Bench Press?
- Altèr Mouch yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete altèr Banded Bench Press paske yo izole misk pwatrin yo, amelyore definisyon nan misk ak ede ak mouvman an pouse orizontal yo te jwenn nan laprès la ban.
- Tricep Dips ka konplete tou altèr Banded Bench Press la pandan y ap konsantre sou ranfòse trisèps yo, yon gwoup misk kle yo itilize nan laprès ban, kidonk amelyore fòs pouse ou ak pouvwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Banded Bench Press
- Altèr pwatrin antrennman
- Banded Bench Press Egzèsis
- Fòmasyon fòs ak altèr
- Egzèsis bilding nan pwatrin
- Bann Rezistans pou laprès
- Varyasyon pou laprès altèr ban
- Banded altèr antrennman
- Fòmasyon nan misk pwatrin
- Kay Gym Pwatrin Egzèsis
- Efektif antrennman pwatrin ak altèr