Altèr kouche yon sèl bra Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche yon sèl bra Press
Altèr Lying One Arm Press la se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman pwatrin, zepòl, ak trisèps, ankouraje kwasans nan misk ak fòs. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ede amelyore dezekilib nan misk, amelyore fòs inilateral, ak kontribye nan pi bon simetri kò an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche yon sèl bra Press
- Kenbe altèr la nan nivo zepòl ak bra ou bese nan yon ang 90 degre, asire ke palmis ou ap fè fas a nan direksyon pou pye ou.
- Pouse altèr la anlè jiskaske bra ou konplètman pwolonje, men asire w ke ou pa bloke koud ou.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi fè menm etap yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche yon sèl bra Press
- **Mouvman Kontwole**: Bese altèr la nan yon fason kontwole nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre. Evite kite koud ou flare sou kote yo paske sa ka lakòz blesi nan zepòl.
- **Tanp Ranje Mouvman**: Peze altèr la tounen jiska bra ou konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou nan tèt mouvman an. Sèvi ak yon seri konplè nan mouvman ede angaje tout misk ki enplike nan egzèsis la efektivman.
- **Kenbe estabilite**: Kenbe men ou ki pa travay sou anch ou oswa lonje sou bò pou balans. Evite kite kò ou panche oswa chanjman nan direksyon k ap travay la
Altèr kouche yon sèl bra Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche yon sèl bra Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Lying One Arm Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun, tankou yon antrenè, sipèvize premye fwa yo pou bay konsèy sou teknik apwopriye. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche yon sèl bra Press?
- Incline Dumbbell Press: Vèsyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize pati anwo pwatrin lan ak devan zepòl yo pi entans.
- Altèr pwatrin Press ak grip net: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka ede angaje trisèps yo plis.
- Single Arm altèr Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan peze yon altèr nan yon moman pandan y ap kenbe lòt la nan tèt leve a, ki ka ede amelyore balans ak estabilite.
- Altène altèr Press: Vèsyon sa a enplike peze yon altèr moute pandan y ap lòt la fèt nan nivo pwatrin lan, Lè sa a, altène, sa ki ka ede amelyore kowòdinasyon ak konsantre sou angajman endividyèl nan misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche yon sèl bra Press?
- Push-ups: Push-ups travay gwoup misk yo menm jan ak altèr Lying One Arm Press, tankou pwatrin yo ak trisèps, men tou, angaje nwayo a, ogmante fòs jeneral ak estabilite ki ka amelyore efikasite nan laprès la yon sèl bra.
- Trisèps Dips: Trisèps tranpe konpleman altèr Lying One Arm Press pa konsantre sou trisèps la, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès la, kidonk amelyore fòs an jeneral ak efikasite nan mouvman an pou laprès.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche yon sèl bra Press
- Yon sèl bra altèr pwatrin Press
- Single bra altèr pwatrin egzèsis
- Bay yon sèl bra altèr Press
- Antrennman pwatrin ak altèr
- Yon bra altèr Press pou pwatrin
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Yon sèl bra pwatrin peze ak altèr
- Bay manti sèl bra altèr pwatrin Press
- Yon sèl men altèr pwatrin antrennman
- Ranfòsman pwatrin ak yon sèl bra altèr Press