Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole
Hyght Dumbbell Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk pwatrin yo, men tou, travay zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore gwosè pwatrin ou ak fòm, amelyore pwèstans ou, epi ogmante fòs fonksyonèl an jeneral anwo kò ou a.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole
- Kòmanse pa kouche sou yon ban plat ak yon altèr nan chak men, repoze sou tèt kwis ou. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt.
- Lè sa a, ak pye ou plat sou tè a, sèvi ak kwis ou ede leve altèr yo. Leve altèr yo youn nan yon tan pou ou ka kenbe yo soti sou kote ou nan lajè zepòl.
- Avèk yon ti koube nan koud yo, bese bra ou soti nan tou de bò nan yon arc lajè jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
- Pote bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap peze misk pwatrin ou epi kenbe pou yon segond nan tèt la.
- Repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo. Asire ou ke ou kenbe kontwòl sou altèr yo nan tout
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole
- Mouvman Kontwole: Dezyèm pwent kle a se fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Lè ou bese altèr yo, fè sa tou dousman ak fèt san pwoblèm, Lè sa a, pote yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Evite erè nan lè l sèvi avèk momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka mennen nan angajman nan misk pòv ak potansyèl aksidan.
- Pwa kòrèk: Yon lòt konsèy se sèvi ak pwa ki kòrèk la. Si altèr yo twò lou, fòm ou a ap soufri, epi ou ka souch oswa blese tèt ou. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Kenbe do ou plat: Kenbe do ou
Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Vole altèr. Sepandan, li enpòtan ke yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole?
- Decline Dumbbell Fly: Se vèsyon sa a fè sou yon ban bès, konsantre plis sou misk pwatrin ki pi ba yo.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban plat, vize misk nan mitan pwatrin yo.
- Vole altèr kanpe: Se varyasyon sa a fè pandan y ap kanpe, angaje tout kò ou epi mande plis balans.
- Vole altèr chita: Vèsyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban plat, sa ki pèmèt plis estabilite ak konsantre sou misk pwatrin yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole?
- Push-ups: Push-ups se yon gwo konpleman nan Hyght Dumbbell Fly la paske yo se yon egzèsis pwa kò ki travay pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, amelyore andirans miskilè an jeneral ak estabilite ki benefisye pou pi bon pèfòmans nan Hyght Dumbbell Fly la.
- Cable Crossover: Egzèsis sa a konplete Hyght Dumbbell Fly la paske li vize tou misk pwatrin yo nan diferan ang, amelyore definisyon misk ak simetri, epi li ede tou amelyore seri mouvman ki ka benefisye pou Hyght Dumbbell Fly la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Hyght altèr vole
- "Altèr vole antrennman"
- "Egzèsis pwatrin ak altèr"
- "Hyght Dumbbell Fly teknik"
- "Ki jan fè Hyght altèr vole"
- "Altèr vole pou misk pwatrin yo"
- "Egzèsis pou bati pwatrin"
- "Gid fòm altèr vole"
- "Hyght Dumbbell Fly leson patikilye"
- "Ranfòse pwatrin ak Hyght altèr vole"
- "Altèr antrennman pou misk pektoral"