Gwo twou san fon pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Gwo twou san fon pouse-up
Egzèsis Deep Push-Up la se yon antrennman defi anwo kò ki vize prensipalman pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, pandan y ap angaje nwayo a ak pi ba kò a. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche entansifye woutin fòmasyon fòs yo. Moun ta vle enkòpore Deep Push-Ups nan rejim antrennman yo pou bati misk, amelyore fòs anwo kò, ak amelyore estabilite jeneral kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Gwo twou san fon pouse-up
- Bese kò ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, kenbe koud ou tou pre kò ou ak tèt ou ki aliyen ak kolòn vètebral ou.
- Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an, asire w ke pwatrin ou se jis anlè etaj la, sa a se pati "fon" nan push-up la.
- Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe liy dwat la epi pa kite do ou sag.
- Repete etap sa yo pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Gwo twou san fon pouse-up
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason dousman, kontwole jiskaske pwatrin ou manyen etaj la, ak Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a asire w ap travay misk yo byen epi yo pa konte sou momantòm.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan gwo twou san fon push-ups, ale nan tout seri mouvman an. Bese kò ou tout wout la desann jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la ak konplètman pwolonje bra ou lè pouse tounen moute. Mwatye-push-ups pa pral angaje pwatrin ou, zepòl, ak trisèps kòm efektivman kòm plen push-ups.
- Teknik pou respire: Bon pou respire
Gwo twou san fon pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Gwo twou san fon pouse-up?
Deep push-ups ka byen difisil pou débutan paske yo mande pou yon sèten nivo fòs ak estabilite. Sepandan, débutan ka sètènman travay wout yo jiska egzèsis sa a lè yo kòmanse ak push-ups regilye oswa modifye push-ups (tankou push-ups jenou oswa push-ups miray) piti piti bati fòs. Li toujou enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si ou se yon debutan, li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gide ou nan egzèsis la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Gwo twou san fon pouse-up?
- Diamond Push-Up: Nan varyasyon sa a, ou mete men ou fèmen ansanm anba pwatrin ou, fòme yon fòm dyaman, ki vize trisèps yo pi lou.
- Plyometric Push-Up: Varyasyon eksplozif push-up sa a enplike pouse tèt ou sou tè a ak ase fòs pou leve men ou sou planche a, ogmante entansite a ak travay sou pouvwa ou.
- One-bra Push-Up: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè push-up la lè l sèvi avèk yon sèl bra, siyifikativman ogmante difikilte pou ak ranfòse nwayo a.
- Spiderman Push-Up: Varyasyon sa a enplike nan pote yon jenou nan koud la sou menm bò a jan ou bese tèt ou, vize oblik yo ak ogmante konpleksite nan mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Gwo twou san fon pouse-up?
- "Dumbbell Flyes" tou konpleman Deep Push-Ups pandan y ap konsantre sou misk pwatrin yo ak zepòl, men kontrèman ak push-ups, yo izole misk sa yo pi dirèkteman, sa ki ka mennen nan ogmante definisyon ak balans nan misk.
- "Tricep Dips" se yon gwo konpleman nan Deep Push-Ups paske yo vize trisèps yo espesyalman, yon misk ki segondè nan push-ups, kidonk asire yon antrennman balanse pou anwo kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Gwo twou san fon pouse-up
- Gwo twou san fon pouse-up ak altèr
- Antrennman pwatrin lè l sèvi avèk altèr
- Egzèsis pouse gwo twou san fon altèr
- Ranfòse pwatrin ak gwo twou san fon pouse-up
- Egzèsis pwatrin entans ak altèr
- Altèr pouse-up pou misk pwatrin yo
- Fòmasyon gwo twou san fon altèr pouse-up
- Bilding nan pwatrin ak gwo twou san fon pouse
- Egzèsis altèr pou tonifikasyon pwatrin
- Avanse antrennman pwatrin ak Deep Push-Up.