Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift

Barbell Reeves Deadlift a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do ba ou, glutes, ak paralize yo, pandan y ap angaje tou pyèj ou ak avanbra. Li ideyal pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle amelyore fòs priz yo ak amelyore balans jeneral kò yo. Moun ta ka prefere fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ranfòse pouvwa nan misk ak andirans, men tou, li ankouraje pi bon pwèstans ak kapasite fonksyonèl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift

• Pliye nan ranch ou ak jenou, epi atrab altèr la nan pwent ekstrèm yo, asire bra ou yo konplètman pwolonje ak do ou dwat.
• Leve altèr la sou tè a pa dwat ranch ou ak jenou, kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat.
• Yon fwa w ap kanpe konplètman dwat, kenbe pozisyon an pou yon moman epi peze glutes ou.
• Ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan tè a, gon nan ranch ou ak pliye jenou ou, pou konplete yon rep.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift

• Pwèstans kòrèk: Kenbe yon kolòn vètebral net pandan tout egzèsis la. Pa koube do ou oswa pa depase kou ou. Do ou ta dwe dwat, pwatrin ou deyò, ak je ou kap pou pi devan. Sa a ede evite blesi epi asire ke misk ki kòrèk yo ap travay.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Faz leve ak bese yo ta dwe kontwole ak ekspre. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Ou ta dwe bese altèr la jiskaske li prèske manyen etaj la epi leve li jiskaske kò ou konplètman drese. Sa a pral asire maksimòm misk

Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Reeves Deadlift, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a ka byen difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs priz ak fòs jeneral kò. Li enpòtan tou pou aprann teknik kòrèk la nan men yon antrenè ki sètifye oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik anvan eseye fè egzèsis sa a poukont ou. Toujou sonje ke sekirite vini an premye, kidonk pa pouse tèt ou twò fò twò bonè. Piti piti ogmante pwa a jan fòs ou ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift?

• Sumo Deadlift a se yon lòt varyasyon, kote pye yo pozisyone pi laj pase zepòl-lajè apa ak men yo kenbe altèr la andedan janm yo, vize plis nan glutes yo ak kwis enteryè.
• Deadlift Romanian an se yon varyasyon ki mete aksan sou paralize yo ak glutes, ak mouvman an kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak altèr la bese nan nivo mitan-shin sèlman.
• Hex Bar Deadlift a se yon lòt varyasyon ki sèvi ak yon ba egzagonal ki pèmèt ou kanpe andedan li, diminye souch sou do a pi ba ak konsantre plis sou kwadrisèps yo.
• Deficit Deadlift a se yon varyasyon difisil kote lifter a kanpe sou yon sifas ki wo, ogmante ranje mouvman ak plis vize paralize yo ak pi ba do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Barbell Reeves Deadlift?

• Ranje Bent-Over: Egzèsis sa a konplete Barbell Reeves Deadlift la paske li vize misk do yo, patikilyèman latissimus dorsi ak rhomboids, ki enpòtan pou kenbe yon pwèstans solid, ki estab pandan deadlift la.
• Romanian Deadlifts: Egzèsis sa a konplete Barbell Reeves Deadlift la lè li konsantre sou chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak pi ba do, amelyore tou de leve inisyal la ak faz bese nan deadlift la, ak amelyore andirans misk an jeneral.