Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift
Barbell Banded Sumo Deadlift la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore balans an jeneral. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz rezistans reglabl li yo ak potansyèl pou pwogresyon. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li nan amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore pwèstans, ak kontribye nan yon pèfòmans atletik ki pi pwisan.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift
- Kanpe byen wo ak pwatrin ou leve, Lè sa a, pliye nan ranch ou ak jenou yo bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men nan lajè zepòl yo apa.
- Peze desann nan talon ou, angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan w ap leve kanpe, leve altèr la pandan w ap pwolonje ranch ou ak jenou.
- Yon fwa w ap kanpe wo, pran yon poz pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan etaj la pa koube nan ranch ou ak jenou, kenbe yon do dwat.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak fòm ou kòrèk pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift
- Kenbe bon fòm: Pandan w ap leve, kenbe do w dwat, pwatrin leve, ak zepòl ou tounen. Evite awondi do ou oswa koube zepòl ou, paske sa ka lakòz blesi. Angaje nwayo ou pandan tout mouvman an pou ede kenbe estabilite.
- Kondwi nan talon ou yo: Lè w leve altèr la, asire w ke w ap pouse nan talon ou olye ke zòtèy ou yo. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo (glutes ak paralize) epi redwi risk pou yo pèdi balans oswa fòse pi ba do ou.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Leve a ta dwe ralanti ak kontwole, tou de sou wout la monte ak sou wout la desann
Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Banded Sumo Deadlift, sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pèsonèl pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa jan yo vin pi konfòtab ak pi fò.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift?
- Altèr Sumo Deadlift: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak youn oubyen de altèr, ki ka pi fasil pou débutan oswa moun ki gen ekipman limite.
- Kettlebell Sumo Deadlift: Varyasyon sa a sèvi ak yon kettlebell olye de yon altèr epi li ka ede amelyore fòs priz ak estabilite.
- Sumo Deadlift High Pull: Varyasyon sa a ajoute yon rale segondè nan tèt leve a, angaje anwo kò a ak ogmante entansite kadyovaskilè.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Varyasyon sa a fèt sou yon sèl janm nan yon moman, ogmante defi a nan balans ak estabilite pandan y ap tou vize chak bò nan kò a endividyèlman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift?
- Pon glute: pon glute espesyalman vize glutes yo ak paralize yo, ki se lou angaje nan deadlift la sumo, ede amelyore fòs ak estabilite nan zòn sa yo, ki ka amelyore pèfòmans ak anpeche aksidan.
- Kettlebell Swings: Egzèsis sa a tou vize glutes yo ak paralize epi li ajoute yon eleman nan fòmasyon Cardio ak andirans. Mouvman gon anch nan balanse kettlebell se menm jan ak youn nan deadlifts sumo, ki ka ede amelyore fòm nan ak ekzekisyon deadlift la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sou entènèt jwèt Altèr Banded Sumo Deadlift
- Sou entènèt jwèt Sumo Deadlift ak altèr
- Egzèsis altèr pou ranch
- Sou entènèt jwèt Banded Sumo Deadlift
- Egzèsis ranfòsman anch ak altèr
- Altèr Banded Sumo Deadlift Gid
- Ki jan yo fè Sumo Deadlift ak altèr
- Sumo Deadlift pou misk anch
- Altèr antrennman pou ranch
- Sumo Deadlift ak Band rezistans
- Altèr Hip Fòmasyon Egzèsis