Bodyweight Pulsman koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bodyweight Pulsman koupi
Bodyweight Pulse Squat a se yon egzèsis dinamik pi ba kò ki vize ak ranfòse kwadwilatè, glutes, ak paralize yo pandan y ap amelyore balans ou ak mobilite ou. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse akòz entansite reglabl li yo ak pa gen okenn kondisyon ekipman. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan viraj kò ki pi ba yo, amelyore estabilite debaz, ak ankouraje pi bon pwèstans kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Pulsman koupi
- Kòmanse fè egzèsis la pa pliye jenou ou epi bese ranch ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe pwatrin ou dwat ak jenou ou sou zòtèy ou.
- Lè kwis ou yo paralèl ak tè a, olye pou yo kanpe tounen moute konplètman, batman kè pa deplase leve, li desann yon ti kras nan pozisyon sa a koupi byen.
- Fè ti mouvman sa yo monte desann pou kèk segond, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Pulsman koupi
- **Evite Overextension jenou**: Yon erè komen se kite jenou ou pwolonje pase zòtèy ou pandan w ap koupi byen. Sa a ka mete estrès nesesè sou jenou ou ak potansyèlman mennen nan aksidan. Pou evite sa, asire jenou ou yo nan liy ak zòtèy ou yo epi yo pa pwolonje pase yo.
- **Angaje Nwayo Ou**: Nwayo ou ta dwe angaje pandan tout egzèsis la. Sa a ede kenbe balans ak estabilite, osi byen ke
Bodyweight Pulsman koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Pulsman koupi?
Wi, débutan ka fè egzèsis Bodyweight Pulse Squat. Li se yon bon fason yo ranfòse kò a pi ba, espesyalman kwis yo ak bounda. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo peye atansyon sou fòm yo pou evite aksidan. Yo ta dwe kòmanse ak yon ranje ki pi piti nan mouvman ak piti piti ogmante jan yo pran fòs ak fleksibilite. Si gen nenpòt doulè ki gen eksperyans, yo ta dwe sispann egzèsis la imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Pulsman koupi?
- Goblet Squats: Kenbe yon kettlebell oswa altèr fèmen nan pwatrin ou pandan w ap fè yon koupi byen, ajoute yon defi siplemantè nan bra ou ak nwayo.
- Pistol Squats: Sa a se yon koupi byen yon sèl janm ki mande anpil balans ak fòs. Li vize chak janm endividyèlman pou yon antrennman pi entans.
- Squats Sumo: Avèk yon pozisyon pi laj ak zòtèy ou pwente deyò, varyasyon sa a vize kwis enteryè ou ak glutes plis pase yon koupi byen tradisyonèl.
- Bulgarian Split Squats: Varyasyon sa a mande pou yon pye elve sou yon ban oswa etap dèyè ou, bay yon antrennman pi entans pou janm ki pote pwa a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Pulsman koupi?
- Wall Sits: Wall Sits se yon gwo konpleman nan Bodyweight Puls Squats paske yo menm tou yo konsantre sou ranfòse kwadwilatè yo ak glutes, men Anplis de sa bati andirans nan misk sa yo akòz nati a izometrik nan fè egzèsis la.
- Glute Bridges: Egzèsis sa yo konplete Bodyweight Pulse Squats lè yo konsantre sou chèn dèyè a, patikilyèman glutes yo ak paralize yo, ki ede balanse nati kwadwilatè dominan nan skwa ak anpeche potansyèl dezekilib nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bodyweight Pulsman koupi
- Bodyweight Pulse Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis pwa kò pou janm yo
- Skwat batman kè pou misk kwis
- Pa gen antrennman janm ekipman
- Antrennman lakay pou kwadrisèps
- Egzèsis bodyweight pou kwis fò
- Woutin koupi batman kè
- Kwadrisèps ak egzèsis pwa kò kwis.