Koupi
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi
Koupi a se yon egzèsis konplè pi ba kò ki vize plizyè gwoup misk ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, ki ofri benefis tankou amelyore fòs, fleksibilite, ak balans. Egzèsis versatile sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte li yo ak fòm modifikasyon. Moun yo ka chwazi mete skwa nan rejim antrennman yo pou plizyè rezon, tankou amelyore pèfòmans atletik, fè pwomosyon pèdi pwa, oswa tou senpleman amelyore kapasite fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi
- Kòmanse mouvman an pa angaje nwayo ou, pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou tankou si w ap chita tounen nan yon chèz.
- Bese kò ou osi lwen ke ou kapab pa pouse ranch ou tounen ak pliye jenou ou, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
- Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen, asire kwis ou yo paralèl ak tè a oswa pi ba si fleksibilite ou pèmèt.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kondwi nan talon ou epi kenbe pwatrin ou leve, li tounen dwat.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi
- **Profondè koupi byen**: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Sa a asire w ap angaje glutes ou ak paralize yo konplètman ansanm ak kwadrisèps ou. Erè komen: Pa akoupi byen fon ase. Skwa pasyèl ka mete estrès siplemantè sou jenou ou epi yo pa angaje totalman misk ki pi ba yo.
- ** Angajman debaz**: Angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a ede kenbe balans ou ak
Koupi Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la koupi byen. Li se yon mouvman fondamantal ki travay anba kò a, patikilyèman kwis yo, ranch yo, bounda yo, kwadwilatè ak paralize. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Yo ta dwe kòmanse ak squat bodyweight anvan yo ajoute nenpòt pwa adisyonèl. Si w pa sèten, li toujou benefik pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi?
- Jump Squat: Sa a se yon varyasyon koupi byen wo kote ou sote yon fason eksplozif soti nan pozisyon koupi byen an.
- Akoupi Sumo: Nan varyasyon sa a, ou kanpe ak pye ou pi laj pase anch-lajè apa ak zòtèy ou pwente yon ti kras deyò, Lè sa a, koupi byen.
- Koupi devan: Varyasyon koupi byen sa a enplike nan kenbe yon altèr devan kò ou nan wotè zepòl, Lè sa a, fè koupi byen an.
- Split Squat: Li te ye tou kòm yon koupi byen fann Bulgarian, varyasyon sa a enplike nan mete yon pye dèyè ou sou yon sifas ki leve ak akoupi ak janm devan an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi?
- Deadlifts: Deadlifts konpleman skwa pa travay sou gwoup misk ki sanble, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, men yo mete plis anfaz sou chèn nan dèyè, bay yon apwòch fòmasyon fòs balanse.
- Ti towo bèf ogmante: Pandan ke squats prensipalman vize kwis ou ak glutes, ti towo bèf ogmante ka ranfòse misk janm yo, amelyore fòs jeneral janm ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans koupi byen ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi
- Bodyweight squat egzèsis
- Antrennman kwadrisèps
- Egzèsis ranfòse kwis
- Egzèsis bodyweight pou janm yo
- Skwa pou misk kwis pye
- Antrennman janm lakay ou
- Pa gen ekipman pou fè egzèsis kwadrisèps
- Ranfòse kwis ak skwa
- Antrennman bodyweight pou kwadwilatè
- Egzèsis koupi byen pou misk janm yo