Bodyweight Single Leg Deadlift

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Entwodiksyon nan Bodyweight Single Leg Deadlift

Bodyweight Single Leg Deadlift la se yon egzèsis versatile ki vize prensipalman paralize yo, glutes, pi ba do, ak nwayo, amelyore fòs jeneral kò ak estabilite. Li se yon chwa ekselan pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka rekòlte benefis yo nan pi bon pwèstans, prevansyon blesi, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Single Leg Deadlift

• Dousman pliye pi devan nan ranch yo, kenbe do ou dwat epi pwolonje janm gratis ou dèyè ou pou balans.
• Kontinye koube pi devan jiskaske tors ou paralèl ak etaj la, oswa osi lwen ke fleksibilite ou pèmèt, asire w ke ou kenbe janm kanpe ou yon ti kras koube.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe balans ak kontwòl pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje janm epi fè menm kantite repetisyon ak lòt janm la.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Single Leg Deadlift

• Kenbe Konsantrasyon ou: Balans se kle nan egzèsis sa a. Pou ede kenbe balans, jwenn yon pwen fiks devan ou epi kenbe gade ou sou li pandan tout mouvman an. Sa ap ede ou rete fiks epi asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
• Sèvi ak ranch ou yo: deadlift yon sèl janm se yon mouvman charnyèr anch, sa vle di aksyon an ta dwe soti nan ranch ou, pa jenou ou. Pouse ranch ou yo tounen pandan w ap bese kò w epi kondwi yo pi devan pandan w ap retounen nan pozisyon kanpe a.
• Evite prese: Anpil moun kouri nan egzèsis la, ki ka mennen nan yon pèt nan balans ak fòm pòv. Pran tan ou ak chak repetisyon

Bodyweight Single Leg Deadlift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Single Leg Deadlift?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Bodyweight Single Leg Deadlift. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Egzèsis sa a ede amelyore balans, estabilite, ak fòs nan pi ba kò a, patikilyèman paralize yo ak glutes. Kòm yon debutan, ou ta ka jwenn li difisil pou kenbe balans, kidonk, ou ka itilize yon miray oswa yon chèz pou sipò. Kòm fòs ou ak balans amelyore, ou ka ogmante difikilte pou yo ajoute pwa oswa plis reps. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Single Leg Deadlift?

• BOSU Ball Single Leg Deadlift: Varyasyon sa a fèt sou yon boul BOSU pou amelyore balans ak estabilite.
• Single Leg Deadlift ak Knee Drive: Varyasyon sa a ajoute yon kondwi jenou nan fen mouvman an pou angaje nwayo a ak flechisè anch yo.
• Single Leg Deadlift ak Band Rezistans: Varyasyon sa a itilize yon bann rezistans pou ajoute tansyon epi ogmante difikilte pou fè egzèsis la.
• Single Leg Deadlift ak Jump: Varyasyon sa a ajoute yon so nan fen mouvman an pou ogmante entansite kadyovaskilè ak angaje misk ti towo bèf yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Single Leg Deadlift?

• Pon Glute: Egzèsis sa a tou vize glutes yo ak paralize yo, menm jan ak Single Leg Deadlift la, men li fèt nan yon pozisyon soupine. Varyasyon sa a pèmèt misk yo dwe travay nan yon ang diferan, amelyore fòs jeneral ak estabilite.
• Planch: Pandan ke prensipalman yon egzèsis debaz, planch tou angaje glutes yo ak paralize. Ranfòse misk sa yo ka amelyore balans ou ak estabilite, eleman kle pou fè Bodyweight Single Leg Deadlift efektivman.