Kanpe Hip Circle
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Hip Circle
Standing Hip Circle a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore mobilite anch ak fleksibilite, osi byen ke ranfòse misk ki pi ba yo. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki vle amelyore balans jeneral yo, estabilite debaz yo, ak fòs pi ba kò yo. Patisipe nan egzèsis sa a ka ede diminye risk pou yo blese, amelyore pèfòmans atletik, epi ede nan mouvman chak jou, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Hip Circle
- Leve janm dwat ou yon ti kras sou tè a, kenbe jenou ou koube.
- Kòmanse vire janm dwat ou nan yon mouvman sikilè, imajine w ap trase yon sèk ak jenou ou.
- Kontinye mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan janm gòch ou epi repete pwosesis la.
- Kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout egzèsis la pou kenbe balans ak maksimize efikasite egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Hip Circle
- Angaje Nwayo Ou: Misk debaz ou yo se kle pou fè Sèk Hip kanpe la efektivman. Pou angaje nwayo ou, ou ta dwe imajine rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Sa a pa pral sèlman ede estabilize kò ou, men tou asire ke mouvman an ap soti nan ranch ou, pa ren ou oswa pi ba do.
- Mouvman Kontwole: Li fasil pou w pote ale epi kòmanse balanse ranch ou sovaj. Sepandan, kle nan egzèsis sa a se kontwole, mouvman ekspre. Asire w ke w ap deplase ranch ou yo nan yon mouvman lis, sikilè. Prese fè egzèsis la oswa lè l sèvi avèk mouvman sakadé ka mennen nan blesi.
- Kenbe anwo kò ou toujou: Yon lòt erè komen se deplase anwo kò a ansanm ak ranch yo. Egzèsis sa a vle di
Kanpe Hip Circle Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Hip Circle?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Hip Circle. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak ti sèk ki pi piti epi piti piti ogmante gwosè a kòm fleksibilite ak fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, yo ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa fizyoterapis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Hip Circle?
- Wondered Standing Hip Circle: Varyasyon sa a ajoute yon bann cheviy pondéré pou ogmante rezistans ak defi pandan mouvman sèk anch lan.
- Sèk Hip kanpe ak yon chèz: Varyasyon sa a sèvi ak yon chèz pou sipò, fè li yon opsyon apwopriye pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm balans.
- Sèk anch kanpe la ak yon bann rezistans: varyasyon sa a enkòpore yon bann rezistans, ki mete alantou cheviy yo oswa kwis pou ogmante entansite antrennman an.
- Sèk anch kanpe ak yon boul medikaman: Varyasyon sa a gen ladan kenbe yon boul medikaman pandan w ap fè sèk anch lan, angaje anwo kò a ak nwayo pou yon antrennman tout kò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Hip Circle?
- Skwa yo se yon lòt egzèsis ki konplete ti sèk anch kanpe pandan y ap konsantre sou menm gwoup misk yo, ki gen ladan glutes yo, paralize yo, ak flechisè anch yo, kidonk amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak mobilite.
- Ti sèk janm pilat yo ka konplete tou wonn anch kanpe, paske yo pa sèlman travay sou fleksibilite ak fòs jwenti anch yo, men tou amelyore estabilite ak kontwòl misk ki antoure yo, ki benefisye pou fè ti sèk anch yo efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Hip Circle
- Pwa kò anch egzèsis
- Antrennman viraj ren
- Hip sèk egzèsis
- Kanpe woutin sèk anch
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Egzèsis minceur ren
- Ti sèk anch pwa kò
- Antrennman viraj anch ak ren
- Egzèsis kanpe pou ranch yo
- Egzèsis bodyweight pou ren.