Rollover
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Rollover
Egzèsis Rollover a se yon mouvman pilat ki ranfòse debaz ki ede amelyore fleksibilite, pwèstans, ak balans. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè oswa avanse ki ap chèche defi misk nan vant yo ak fleksibilite epinyè. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs debaz yo, ankouraje pi bon aliyman kò yo, epi ogmante kontwòl jeneral kò yo ak kowòdinasyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Rollover
- Respire epi leve janm ou anlè nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe yo ansanm, Lè sa a, kontinye leve yo sou tèt ou pandan w ap rann souf, woule pwa ou sou zepòl ou.
- Kenbe men ou sou do pi ba ou pou sipò pandan w ap eseye dwat janm ou epi montre zòtèy ou dèyè tèt ou.
- Respire epi pliye janm ou yon ti kras, Lè sa a, rann souf epi tou dousman woule kolòn vètebral ou tounen desann sou kabann lan, yon sèl vètèb nan yon moman, kenbe janm ou dwat epi leve.
- Bese janm ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la anpil fwa ke ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Rollover
- **Kenbe Fòm ki kòrèk la**: Erè ki pi komen moun fè pandan y ap fè woulman an se fòm ki pa kòrèk. Kenbe janm ou ansanm ak dwat. Pandan w ap woule, ranch ou yo ta dwe leve sou planche a epi janm ou yo ta dwe ale sou tèt ou. Eseye pa vout do ou oswa pliye jenou ou paske sa ka lakòz blesi.
- **Kontwole Mouvman**: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite kouri fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou balanse janm ou sou tèt ou. Sa a ka mennen nan blesi epi li mwens efikas nan travay misk debaz ou yo.
- **Teknik pou respire**: Modèl pou respire ou enpòtan anpil nan egzèsis sa a. Respire pandan w leve janm ou anlè, rann souf pandan w ap woule, respire nan tèt mouvman an, epi rann souf.
Rollover Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Rollover?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rollover, men li anjeneral rekòmande pou plis nivo fizik entèmedyè oswa avanse paske li mande pou yon bon kantite fòs debaz ak fleksibilite. Sepandan, débutan ka sètènman travay wout yo jiska egzèsis sa a lè yo kòmanse ak egzèsis ki pi senp pou ranfòse nwayo. Toujou sonje koute kò ou epi evite pouse twò fò pou anpeche blese. Si ou se yon debutan, li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa enstriktè gide ou nan egzèsis la asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Rollover?
- Mwatye Rollover a se yon vèsyon mwens difisil kote ou sèlman leve ranch ou yo ak pi ba tounen sou tè a, olye pou yo ale tout wout la nan omoplat yo.
- Rollover a ak yon tòde enkòpore yon tòde bò nan pikwa nan rollover a, angaje plis nan misk oblik ou yo.
- Rollover nan pondéré enplike nan kenbe yon pwa limyè ant pye ou, ogmante defi a nan abs ou pi ba ak flechisè anch.
- Rollover nan V-Sit konbine de egzèsis, woule sou ak Lè sa a, vini nan yon pozisyon V-sit, ki entansifye antrennman pou tout nwayo ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Rollover?
- "Double Leg Stretch la" tou konplete Rollover a kòm li vize misk debaz yo, espesyalman abs ki pi ba yo ki patisipe anpil nan woulib la, kidonk amelyore fòs jeneral nwayo ak estabilite.
- Egzèsis "Sizo" a se yon lòt egzèsis konplemantè pou Rollover a, paske li enplike menm angajman an pi ba nan vant ak kourbur anch, pandan y ap ajoute tou yon eleman nan mobilite janm ak fleksibilite, amelyore benefis ki genyen nan Rollover a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Rollover
- Leson patikilye egzèsis Rollover
- Egzèsis pwa kò pou ranch yo
- Tay vize antrennman
- Benefis egzèsis Rollover
- Ki jan yo fè yon egzèsis Rollover
- Bodyweight Rollover antrennman
- Fè egzèsis ranch ak ren
- Egzèsis Rollover pou viraj kò
- Routin antrennman woulib lage
- Egzèsis bodyweight pou ren ak ranch yo