Kanpe Panche basen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kanpe Panche basen
Panche basen kanpe a se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman do a pi ba, ranch yo, ak misk nan vant, amelyore pwèstans, fleksibilite, ak fòs debaz an jeneral. Li se patikilyèman apwopriye pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki soufri doulè nan do anba oswa malèz. Pa regilyèman fè egzèsis sa a, yon moun ka soulaje doulè nan do, amelyore aliyman kò a, ak amelyore estabilite, fè aktivite chak jou pi fasil ak pi konfòtab.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Panche basen
- Dousman pouse basen ou pi devan pandan w ap kenbe anwo kò ou toujou, ki pral vout pi ba do ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou santi detire nan pi ba do ou ak misk nan vant ou.
- Lè sa a, tou dousman rale ranch ou tounen, foure basen ou anba tankou si w ap eseye manyen bouton vant ou nan kolòn vètebral ou.
- Repete mouvman sa a pou pi devan ak dèyè pou plizyè repetisyon, asire w kenbe yon mouvman dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Panche basen
- Mouvman Atantif: Panche basen an se yon mouvman sibtil. Evite erè komen nan fè gwo, mouvman ekzajere. Olye de sa, konsantre sou ti mouvman kontwole. Panche basen ou pi devan, plati pi ba do ou, Lè sa a, panche l an bak, vout pi ba do ou yon ti kras. Mouvman an ta dwe pwodwi nan basen an, pa ranch yo oswa tors la.
- Respire: Respire pandan w ap panche basen ou pou pi devan epi respire pandan w ap panche l dèyè. Sa ka ede w angaje misk debaz ou yo pi efikasman. Yon erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la, ki ka ogmante tansyon epi redwi angajman misk debaz ou yo.
- Angajman debaz: Asire w
Kanpe Panche basen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Panche basen?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Pelvic Tilt la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore pwèstans, soulaje doulè nan do anba, ak ranfòse misk debaz yo. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou anpeche aksidan. Li benefisye tou pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante repetisyon oswa kenbe fwa kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè pandan egzèsis la, li ta dwe sispann imedyatman epi pètèt chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Panche basen?
- Panche basen sou tèt: Yo fè varyasyon sa a pandan w kouche sou do ou ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a, panche basen ou anlè epi apre yo lage.
- Bridging Basin Tilt: Sa a se yon varyasyon ki pi avanse kote ou kouche sou do ou ak jenou ou bese, Lè sa a, leve ranch ou yo fòme yon liy dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou, angaje misk basen ou.
- Panche basen miray la: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe ak do ou kont yon miray, pouse ti do ou nan miray la pou fè enklinezon an.
- Yoga Basin Tilt (Poz Chat-Bèf): Varyasyon sa a soti nan yoga kote ou jwenn sou men ou ak jenou, Lè sa a, altène ant vout do ou (poz chat) ak kite vant ou tonbe.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Panche basen?
- Detire Cat-Cow la se yon lòt egzèsis itil, ki ankouraje fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral la ak basen, kidonk amelyore efikasite ak ran de mouvman pandan Pancheman Basen kanpe.
- Anfen, egzèsis Bird Dog la ap travay byen ansanm ak Standing Bassin Tilt la kòm li vize estabilite debaz ak balans, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye ak maksimize benefis ki genyen nan enklinezon basen an.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kanpe Panche basen
- Pwa kò anch egzèsis
- Antrennman enklinezon basen
- Egzèsis viraj ren
- Kanpe antrennman anch
- Egzèsis pwa kò pou ren
- Ranch ak ren antrennman
- Fè egzèsis enklinezon basen lakay ou
- Teknik panche basen kanpe
- Egzèsis bodyweight pou ranch yo
- Egzèsis enklinezon basen pou ren