Chin Tuck
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chin Tuck
Egzèsis Chin Tuck la se yon aktivite terapi fizik ki senp men efikas ki fèt sitou pou amelyore pwèstans, soulaje doulè nan kou, ak amelyore kou fòs ak fleksibilite. Li patikilyèman benefisye pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa ki gen yon pwèstans tèt devan, souvan sa ki lakòz maltèt tansyon ak souch nan kou. Lè w fè egzèsis sa a regilyèman, yon moun ka korije pwèstans yo, redwi risk pou pwoblèm ki gen rapò ak kou, epi ankouraje sante kolòn vètebral an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chin Tuck
- Dousman deplase tèt ou tounen, kenbe gade ou pi devan, tankou si w ap eseye fè yon manton doub.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn, santi yon detire limyè nan do a nan kou ou.
- Rilaks epi retounen tèt ou nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a 10 fwa, asire w ke ou kenbe kontwòl ak presizyon pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Chin Tuck
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Tuck manton an ta dwe fèt dousman ak kontwòl. Rantre manton ou nan direksyon pwatrin ou, tankou si w ap eseye fè yon manton doub. Kenbe pozisyon an pou apeprè 5 segonn anvan ou retounen nan pozisyon net la.
- Respirasyon regilye: Pa kenbe souf ou pandan w ap fè ti manton an. Asire w ke w ap respire regilyèman pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka lakòz souch epi li pa benefisye pou fè egzèsis la.
- Pwogresyon gradyèl: Pa prese pwosesis la. Kòmanse ak kèk repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs kou ou amelyore. Fè egzèsis la okòmansman ka mennen nan souch kou oswa aksidan. 5
Chin Tuck Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chin Tuck?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Chin Tuck. Egzèsis sa a se relativman senp epi li souvan itilize pou amelyore pwèstans epi bay soulajman nan doulè nan kou oswa tansyon. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat, kenbe kolòn vètebral ou aliyen. 2. Gade dwat devan ou. 3. San yo pa panche tèt ou nan nenpòt direksyon, dousman trase tèt ou ak manton tounen, tankou ou ap eseye fè yon manton doub. 4. Kenbe pou 5 segonn, Lè sa a, detann manton ou epi repete. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman yo dou ak kontwole pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, ou ta dwe sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chin Tuck?
- Mi Chin Tuck: Nan vèsyon sa a, ou kanpe kont yon miray ak do ou ak tèt ou manyen miray la, Lè sa a, fè egzèsis la manton Tuck.
- Tuck Chin Supine: Sa a fèt pandan y ap kouche sou do ou sou yon sifas ki plat, rantre manton ou nan direksyon pwatrin ou.
- Chin Tuck ak Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan aplike rezistans dou ak men ou oswa yon bann rezistans pandan w ap rantre manton ou.
- Chin Tuck ak ekstansyon: Sa a enplike nan foure manton ou nan direksyon pwatrin ou, Lè sa a, pwolonje tèt ou bak pou gade nan plafon an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chin Tuck?
- Woulo zepòl: Egzèsis sa yo ede amelyore pwèstans la ak diminye tansyon nan anwo kò a, ki konplete Chin Tuck la pa aliyen kolòn vètebral la ak kou, konsa amelyore benefis ki genyen nan egzèsis la.
- Detire pwatrin: Egzèsis sa a ouvè devan kò a, kontrekare pwèstans tèt devan yo souvan wè nan moun. Lè w fè sa, li konplete Chin Tuck ki tou vize menm pwoblèm nan pa ranfòse misk kou yo ak amelyore pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chin Tuck
- Egzèsis Chin Tuck
- Egzèsis ranfòsman kou
- Bodyweight kou antrennman
- Ki jan yo fè yon Chin Tuck
- Chin Tuck pou doulè nan kou
- Egzèsis bodyweight pou kou
- Egzèsis nan misk kou
- Teknik Chin Tuck
- Benefis egzèsis Chin Tuck
- Egzèsis lakay pou fòs kou