Chita Neck Flexion Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita Neck Flexion Detire
Sitting Neck Flexion Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize misk yo nan kou a, ede amelyore fleksibilite, diminye tansyon, ak anpeche doulè nan kou. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa ki gen yon travay sedantèr, paske li ka ede korije move pwèstans ak soulaje estrès. Enkòpore Sitting Neck Flexion Stretch nan woutin ou ka ankouraje pi bon pwèstans, amelyore mobilite, epi kontribye nan sante kou jeneral ak byennèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Neck Flexion Detire
- Dousman bese manton ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe bouch ou fèmen, jiskaske ou santi yon detire dou nan do a nan kou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, santi detire a men asire w ke li pa douloure.
- Dousman leve tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a 3-5 fwa, asire w ke ou kenbe yon mouvman dousman ak kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Chita Neck Flexion Detire
- Mouvman dou: Toujou fè detire a ak mouvman dousman, dousman. Evite jerking oswa itilize twòp fòs, ki ka souch misk kou yo. Yon erè komen se prese detire a oswa rale twò difisil, ki ka mennen nan aksidan.
- Kenbe epi respire: Lè ou gen manton ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe detire a pou apeprè 15-30 segonn. Sonje respire pwofondman ak respire pandan tout detire a. Kenbe souf ou se yon erè komen ki ka ogmante tansyon ak diminye efikasite detire la.
- Pwogresyon gradyèl: Pa fòse kou ou ale pi lwen pase ranje konfòtab li nan mouvman. Kle a se pou ogmante piti piti detire sou
Chita Neck Flexion Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Neck Flexion Detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Chita kou Flexion Detire. Li se yon egzèsis senp ki enplike dousman koube tèt la pi devan pou detire misk yo nan do a nan kou a. Sepandan, menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi pa pouse pi lwen pase nivo konfò ou. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè Fitness sètifye si ou pa sèten sou teknik apwopriye a oswa si ou gen nenpòt kondisyon ki deja egziste ki ta ka afekte kapasite w pou fè egzèsis la san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Neck Flexion Detire?
- Detire wotasyon kou chita a: Nan varyasyon sa a, pandan w chita, ou tou dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon detire sou bò gòch nan kou ou, Lè sa a, repete sou lòt bò a.
- Detire nan ekstansyon kou chita: Pou detire sa a, chita wo epi dousman panche tèt ou tounen tankou si w ap gade plafon an, fè atansyon pou pa souch, detire pati devan kou ou.
- Koube sou bò kou a chita ak detire wotasyon: Sa a enplike nan chita dwat, koube kou ou sou yon bò nan direksyon zepòl ou ak Lè sa a, dousman wotasyon tèt ou gade anlè, bay yon detire gwo twou san fon sou bò kou a.
- Fleksyon nan kou chita ak Asistans Detire: Varyasyon sa a enplike chita ak men ou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Neck Flexion Detire?
- Detire nan pwatrin: Egzèsis sa a konplete Detire nan kou Flexion chita nan louvri moute misk pwatrin yo ak zepòl ki souvan ka sere epi kontribye nan rèd kou, kidonk amelyore benefis ki genyen nan detire kou a.
- Chita Forward Bend: Poz yoga sa a konplete detire Flexion Neck Chita a paske li pa sèlman detire kolòn vètebral la, men tou li degaje tansyon nan kou a ak anwo do, ankouraje fleksibilite jeneral ak soulaje estrès.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita Neck Flexion Detire
- Egzèsis detire kou
- Kò Pwa Neck Flexion
- Kou Flexion Detire woutin
- Chita kou Flexion antrennman
- Bodyweight Neck Egzèsis
- Egzèsis ranfòsman kou
- Chita kou Egzèsis fleksibilite
- Kay Kou etann teknik
- Bodyweight Neck Flexion Detire
- Egzèsis detire nan misk kou