Neck Ekstansyon Detire

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Neck Ekstansyon Detire

Neck Extension Stretch la se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ogmante fleksibilite ak ran de mouvman nan kou a, ki ka ede soulaje tansyon ak malèz nan move pwèstans oswa peryòd pwolonje nan chita. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki souvan fè eksperyans kou rèd oswa k ap travay nan travay nan biwo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite kou yo, amelyore pwèstans, epi potansyèlman redwi risk pou doulè oswa blesi ki gen rapò ak kou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Neck Ekstansyon Detire

• Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an, kenbe zepòl ou desann ak do ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, santi yon detire dou nan devan kou ou ak gòj ou.
• Retounen tèt ou nan pozisyon net la epi detann pou kèk segonn.
• Repete detire sa a 3 a 5 fwa, asire w ke ou kenbe bon pwèstans epi yo pa twò detire misk kou yo.

Konsèy pou Pèfòmans Neck Ekstansyon Detire

• ** Mouvman Ralanti ak Konstan **: Piti piti panche tèt ou dèyè, gade plafon an. Evite fè mouvman toudenkou, saccadé ki ka lakòz blesi. Li pa sou ki jan lwen ou ka panche tèt ou tounen, men pito sou santi yon detire dou nan misk kou ou.
• **Pa Detire twòp**: Yon erè komen moun fè se ap eseye pouse kou yo twò lwen. Ou ta dwe sèlman detire nan pwen nan tansyon modere, pa doulè. Si ou santi nenpòt malèz, fasilite tounen yon ti kras. Overstretching ka mennen nan tansyon nan misk ak lòt blesi.
• **Kenbe epi lage byen**: Yon fwa ou rive nan yon detire konfòtab, kenbe pozisyon an pou apeprè

Neck Ekstansyon Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Neck Ekstansyon Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Neck Extension Stretch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan zòn kou a. Men etap sa yo: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Dousman panche tèt ou tounen jiskaske w ap gade plafon an. 3. Ou ta dwe santi yon detire nan devan kou ou. 4. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn. 5. Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete. Sonje kenbe mouvman yo dousman epi kontwole. Pa janm fòse kou ou nan nenpòt pozisyon, epi sispann si ou santi nenpòt doulè. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik si w fè egzèsis oswa si w gen nenpòt pwoblèm sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Neck Ekstansyon Detire?

• Lying Neck Extension Detire: Pou varyasyon sa a, ou kouche plat sou do ou sou yon kabann oswa kabann, Lè sa a, tou dousman leve tèt ou nan direksyon plafon an, kenbe pou kèk segond, Lè sa a, detann tounen desann.
• Detire nan ekstansyon kou kanpe: Sa a enplike kanpe dwat, Lè sa a, dousman panche tèt ou tounen pou gade nan plafon an, ki ka ede yo detire ak ranfòse misk kou ou.
• Yoga Neck Extension Detire: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon konfòtab chita, Lè sa a, dousman panche tèt ou tounen pou gade nan plafon an, pandan y ap kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou dekontrakte.
• Detire ekstansyon kou mi-asistans lan: Sa a enplike kanpe ak do ou kont yon miray, apresa tou dousman panche tèt ou tounen pou manyen miray la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Neck Ekstansyon Detire?

• Upper Spinal Twist: Egzèsis sa a konplete Neck Extension Stretch pa ankouraje fleksibilite ak mobilite nan kolòn vètebral anwo a ak zepòl, sa ki ka ede soulaje tansyon nan kou a.
• Chin Tucks: Egzèsis sa a konplete Neck Extension Stretch la jan li ranfòse misk yo ki rale tèt la tounen nan aliyman sou zepòl yo, amelyore pwèstans ak diminye souch nan kou.