Wotasyon Neck Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Wotasyon Neck Detire
Detire kou wotasyon an se yon egzèsis senp men efikas ki fèt pou ogmante fleksibilite, soulaje tansyon, ak amelyore ran de mouvman nan kou ou. Ideyal pou nenpòt moun ki fè eksperyans kou rèd oswa malèz, patikilyèman moun ki pase anpil èdtan k ap travay nan yon òdinatè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede soulaje doulè nan kou, amelyore pwèstans, epi redwi risk pou blesi ki gen rapò ak kou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wotasyon Neck Detire
- Dousman vire tèt ou a dwat jiskaske ou santi yon ti detire nan bò gòch nan kou ou epi kenbe pou 15-30 segonn.
- Piti piti retounen tèt ou nan pozisyon sant la, epi tou dousman vire l sou bò gòch jiskaske ou santi yon ti detire nan bò dwat kou ou, kenbe pou yon lòt 15-30 segonn.
- Retounen tèt ou nan sant la yon lòt fwa ankò, Lè sa a, dousman panche li sou bò dwat la, pote zòrèy ou nan direksyon zepòl ou jiskaske ou santi yon detire nan bò gòch la nan kou ou epi kenbe pou 15-30 segonn.
- Finalman, pote tèt ou tounen nan sant la epi repete pwosesis la sou bò gòch la, panche tèt ou sou bò gòch la epi pote zòrèy ou nan direksyon zepòl ou jiskaske ou santi yon detire nan bò dwat la nan kou ou, kenbe pou yon lòt 15-30. segonn.
Konsèy pou Pèfòmans Wotasyon Neck Detire
- ** Mouvman lis **: Lè w ap fè detire kou wotasyon an, asire w ke mouvman w yo ralanti epi kontwole. Mouvman sakadé oswa rapid ka souch misk kou ou, ki mennen nan malèz oswa blesi. Evite erè komen nan kouri nan detire la.
- **Pa Detire twòp**: Li enpòtan pou ou detire sèlman nan pwen kote ou santi yon rale dou, pa doulè. Yon erè komen se pouse pase zòn konfò ou, ki ka mennen nan souch nan misk oswa domaj.
- **Sèvi ak souf ou**: Respire pwofondman ak fiks pandan tout detire a. Sa a ede detann misk yo epi pèmèt yon detire pi fon. Pa kenbe souf ou, yon erè anpil moun fè lè etann.
- **Konsistans se kle**: Pou jwenn plis la
Wotasyon Neck Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Wotasyon Neck Detire?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis la Wotasyon Neck Detire. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki ka ede diminye tansyon ak rèd nan kou a. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Chita oswa kanpe dwat. 2. Dousman vire tèt ou sou bò dwat jiskaske ou santi yon ti detire. Asire w ke w pa leve oswa lage manton w. 3. Kenbe pou 15-30 segonn. 4. Dousman vire tèt ou sou bò gòch jiskaske ou santi yon ti detire. 5. Kenbe pou 15-30 segonn. 6. Repete 2-3 fwa. Sonje byen, ou ta dwe toujou kenbe mouvman yo lis ak kontwole. Pa janm fòse kou ou nan yon pozisyon, epi sispann imedyatman si ou santi nenpòt doulè. Li toujou yon bon lide pou konsilte yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl Fitness ki resevwa fòmasyon si ou se nouvo nan fè egzèsis oswa si ou gen nenpòt enkyetid sou sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Wotasyon Neck Detire?
- Lateral Neck Flexion Stretch: Nan varyasyon sa a, ou kanpe dwat epi dousman panche tèt ou sou yon bò, pote zòrèy ou pi pre zepòl la, Lè sa a, repete li sou lòt bò a.
- Neck Wotasyon Detire: Vèsyon sa a enplike kanpe oswa chita dwat epi tou dousman vire tèt ou soti nan yon bò nan lòt la, kenbe pou kèk segond sou chak bò.
- Levator Scapulae Detire: Detire sa a vize do a nan kou ou pa vire tèt ou sou yon bò ak Lè sa a, panche li desann tankou si w ap gade nan direksyon pou anbabra ou.
- Neck Extension Detire: Nan varyasyon sa a, ou kanpe oswa chita dwat, Lè sa a, ak anpil atansyon panche tèt ou tounen pou gade nan plafon an, etann devan kou ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wotasyon Neck Detire?
- Detire anwo do: Detire anwo do a konplete Detire kou wotasyon an lè li vize misk yo nan do anwo ak zepòl yo, ki souvan tansyon lè gen malèz nan kou, ede amelyore pwèstans ak soulaje souch nan kou.
- Detire nan pwatrin: Konpleman detire nan kou wotasyon, detire nan pwatrin ede louvri misk pwatrin yo, ki ka souvan sere epi mennen nan pwèstans pòv, kontribye nan malèz nan kou; li ankouraje yon pi bon aliyman nan kò a, diminye souch la sou kou a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Wotasyon Neck Detire
- Egzèsis detire kou
- Kò pwa kou antrennman
- Wotasyon teknik detire kou
- Egzèsis ranfòsman kou
- Egzèsis Bodyweight pou kou
- Egzèsis wotasyon kou
- Detire kou nan kay la
- Egzèsis Mobilite kou
- Kò pwa kou wotasyon antrennman
- Brikoleur kou etann egzèsis