Chin Tuck
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chin Tuck
Egzèsis Chin Tuck la se yon woutin terapi fizik senp men efikas ki prensipalman ranfòse misk kou yo ak amelyore pwèstans. Li se ideyal pou moun ki soufri doulè nan kou, maltèt tansyon, oswa moun ki pase anpil èdtan k ap travay nan yon biwo, ki mennen nan pòv pwèstans. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka soulaje sentòm sa yo, ankouraje yon aliyman kolòn vètebral ki pi an sante, epi finalman amelyore pwèstans kò an jeneral ak konfò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chin Tuck
- Dousman mete manton ou nan direksyon pwatrin ou, tankou si w ap eseye fè yon manton doub, pandan w ap kenbe zepòl ou ak tounen estasyonè.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn, santi yon detire dou sou do a nan kou ou.
- Dousman leve manton ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis sa a 10 fwa, asire w ke ou kenbe yon mouvman dousman ak kontwole pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Chin Tuck
- Fè Tuck la Kòrèkteman: Pou fè Tuck la manton, dousman rale tèt ou ak manton dwat dèyè, tankou si w ap eseye fè yon manton doub. Fè atansyon pou pa panche tèt ou anlè oswa desann, paske sa a se yon erè komen ki ka lakòz souch nan kou.
- Kontwole Mouvman an: Asire w ke w fè manton tou dousman ak kontwòl. Evite jerking oswa mouvman rapid, ki ka lakòz blesi. Mouvman an ta dwe lis ak kontwole, epi ou ta dwe santi yon detire dou nan do a nan kou ou.
- Pa twòp li: Yon lòt erè komen se pouse twò difisil oswa twò lwen. Ou pa ta dwe janm santi doulè
Chin Tuck Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chin Tuck?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Chin Tuck. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore pwèstans ak soulaje doulè nan kou. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou anpeche aksidan. Li ka itil pou débutan fè egzèsis sa a anba gidans yon terapis fizik oswa yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chin Tuck?
- Kanpe Chin Tuck: Vèsyon sa a fèt pandan y ap kanpe dwat, mete aksan sou aliman tèt la ak kolòn vètebral la.
- Supine Chin Tuck: Sa a se fè pandan y ap kouche plat sou do ou, pouse manton ou desann nan direksyon pwatrin ou.
- Mi Chin Tuck: Varyasyon sa a enplike kanpe ak do ou kont yon miray, Lè sa a, eseye manyen do a nan kou ou nan miray la pa rantre nan manton ou.
- Prone Chin Tuck: Sa a fèt pandan y ap kouche sou vant ou, leve tèt ou sou tè a epi rantre manton ou nan direksyon pwatrin ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chin Tuck?
- Shoulder Rolls: Shoulder Rolls travay an konjonksyon avèk Chin Tucks lè yo vize misk trapèz yo ak lòt misk ki antoure kou ak zepòl, ankouraje pi bon pwèstans ak diminye souch sou kou a.
- Wall Angels: Wall Angels ka konplete Chin Tucks lè yo ranfòse tout zòn anwo do a ak zepòl, ede korije zepòl awondi ak pwèstans tèt devan, pwoblèm komen ki Chin Tucks tou adrese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chin Tuck
- Egzèsis Chin Tuck
- Egzèsis ranfòsman kou
- Bodyweight kou antrennman
- Chin Tuck pou doulè nan kou
- Egzèsis nan misk kou
- Egzèsis bodyweight pou kou
- Teknik Chin Tuck
- Amelyore pwèstans kou ak Chin Tuck
- Egzèsis pou tansyon nan kou
- Antrennman lakay pou fòs kou